Ciało

Jak mogę szybko wyrzeźbić swoje ciało?

Witam. Mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 188 wzrostu. Chciałbym jak najszybciej wyrzeźbić swoje ciało. Więc, jak mam postąpić ? Ekspert: Redakcja abcZdrowie.pl Odpowiedź eksperta: Witamy serdecznie! Według wskaźnika jakim jest BMI ( obliczone dla Ciebie wynosi 20,9) Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa. Aby wyrzeźbić ciało jedyną możliwością są ...

czytaj więcej

Chcę schudnąć i umięśnić swoje ciało?

Ważę 63 kilo i ma ok 170 cm wzrostu chciałabym schudnąć i umięśnić swoje ciało żeby mieć ładną figurę... CO MAM ZROBIĆ ... Ekspert: Aleksandra Kilen Odpowiedź eksperta: Witam, Nie napisałaś w jakim jesteś wieku, a to bardzo ważne, aby stwierdzić czy możesz mieć nadwagę czy też nie. Według mnie nie istnieje potrzeba, abyś się nadmiernie odchudzała. Jeśli jednak chcesz ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie ramion - odwrotne pompki

Do wykonania ćwiczenia wykorzystujemy dwie ławeczki. Ćwiczenie można dodatkowo utrudnić wykorzystując piłkę lekarską lub jakiś inny obciążnik. Przy wykonywaniu ćwiczenia bardzo ważne jest odpowiednie oddychanie. (ciało, fitness, mięśnie, odchudzanie, sylwetka) ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe - pompki na piłce

Ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie piersiowe oraz mięsień trójgłowy ramienia są pompki na piłce. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie należy oprzeć uda na środku piłki, brzuch powinien być wciągnięty , ciało w jednej linii, zaś kręgosłup neutralny, ręce ustawione szeroko. Głowa w pozycji prostej. Przy wykonywani ćwiczenia bardzo ważnym elementem jest skupienie się na prawidłowym ...

czytaj więcej

Ćwiczenia wzmacniające w ciąży

Poród to na pewno ciężkie przeżycie dla każdej kobiety, jednak można swoje ciało w pewnym stopniu przygotować do tego wysiłku, które ... odpowiednią pozycję wyjściową, która ułatwi nam wykonanie ruchu prawidłowo. W tym celu układamy ciało jak do kociego grzbietu ... samym kierunku co nasze biodra, by zobaczyć jak pracują. Przy czym całe ciało ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na łydki - wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Proponujemy ćwiczenie, które doskonale będzie wzmacniało nasze łydki. Poprawia to nie tylko estetyczne spojrzenie na nasze ciało. Ponieważ ... . Odsuwamy je delikatnie w tył, by nasze ciało stworzyło z podłogą kąt 45 stopni. By utrzymać się w tej pozycji napinamy pośladki i mięśnie grzbietu . Całe ciało jest wyprostowane i tworzy linię prostą. ...

czytaj więcej

Co zrobić żeby schudły uda, ale żeby nie rozrastały się mięśnie?

Co zrobić żeby schudły uda ale żeby nie rozrastały się mięśnie ? Ekspert: Aleksandra Kilen Odpowiedź eksperta: Witam, Proponuję zacząć wykonywać ćwiczenia aerobowe i rozciągające tzw. streching. Najchętniej polecam pływanie, które świetnie uelastycznia i wysmukla ciało, redukuje cellulit i nie powoduje nadmiernego przyrostu masy mięśniowej. Dodatkowe ćwiczenia znajdziesz ...

czytaj więcej

Jak wydłużyć kręgosłup?

(...) to kwestia bardzo indywidualna. Jednak istnieją ćwiczenia, które pozwalają nieco wydłużyć ciało. Są to przede wszystkim ćwiczenia ... ://abccwiczenia.pl/najlepsze-cwiczenia-pilates oraz pływanie, które wpływa pozytywnie także na wady postawy i uelastycznia ciało. Pozdrawiam ...

czytaj więcej

Jakie ćwiczenia są zalecane by wyrzeźbić mięśnie nóg?

(...) , Twoja masa ciała jest prawidłowa. Jeśli chciałabyś uelastycznić swoje ciało powinnaś zacząć regularnie ćwiczyć, ale również zadbać o swoje ciało od wewnątrz prawidłowo się odżywiając (przede wszystkim pijąc dużo wody oraz jedząc warzywa). Stosuj też ... chciałabyś uelastycznić swoje ciało powinnaś zacząć regularnie ćwiczyć, ale również ...

czytaj więcej

Ćwiczenia rozciągające mięśnie

Stretching to świadome rozciąganie mięśni w celu zwiększenia ich elastyczności, a także poprawienia kondycji stawów i zakresu ruchu. Ćwiczenia rozciągające są ważnym elementem w każdej dyscyplinie sportu, a także niezbędnym elementem rehabilitacji. Pomagają one rozgrzać ciało przed ćwiczeniami ... koordynacji: Utrzymanie pełnego zakresu ruchu utrzymuje ...

czytaj więcej

Jak skutecznie i znacząco wyszczuplić uda?

(...) wytrzymała fizycznie. Chodzę na siłownie, gram w tenisa i moje ciało jest dzięki temu umięśnione -mam bardzo szczupły brzuch ... ukształtować swoje ciało to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen 2 razy w tygodniu. Pływanie świetnie uelastycznia i wysmukla ciało, redukuje cellulit i nie powoduje nadmiernego przyrostu masy ...

czytaj więcej

Wyszczuplenie łydek na rowerze

Witam. Słyszałem że dobrym ćwiczeniem na wyszczuplenie łydek jest jazda na rowerze na dużych obciążeniach. Czy żeby osiągnąć dobry efekt powinienem jeździć na przerzutkach w których się lekko pedałuje czy na tych co się ciężko pedałuje ?? muskulatury, z kolei długotrwała jazda na niskich obrotach pozwoli wysmuklić ciało. Dlatego jeśli chcesz wyszczuplić łydki jeździj na ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na talię i boczki

Aby uzyskać wymarzoną talię osy, trzeba pamiętać o diecie, ale najważniejsze są ćwiczenia na talię. Dodatkowo na pewno w dążeniu do idealnej sylwetki pomoże nam ogólna aktywność fizyczna, na przykład wizyty na basenie, bieganie czy jazda na rowerze. ... . Jednocześnie pozbycie się tłuszczu z okolic talii znacząco wpływa na wygląd oraz na zdrowe ciało . Warto wpisać sobie do kalendarza ...

czytaj więcej

Czy w czasie ''szybkiego wzrostu'' można schudnąć?

Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć, czy w okresie dojrzewania, czyli w okresie szybszego wzrostu ciało może się samo wydłużyć, wysmuklić? Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. Ekspert: dietetyk Anna Kacperska Odpowiedź eksperta: Witam ... kształtuje się do 20 - 25 roku życia. Dlatego w okresie dojrzewania ciało w pewnym sensie ...

czytaj więcej

Co zrobić, aby schudły mięśnie przy łydkach?

Co mogę zrobić, aby schudły mi mięśnie przy łydkach? Ekspert: Aleksandra Kilen Odpowiedź eksperta: Witam, nie rozumiem dlaczego chcesz pozbyć się mięśni z okolic łydek. To bardzo ważne, aby ciało było wysportowane i umięśnione. Dzięki temu przyspiesza się przemiana materii i tłuszcz nie jest magazynowany. Zastanów się jakie ćwiczenia wykonujesz i czy ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na kaloryfer

(...) sposób, by ciało opadało (głową w dół) wzdłuż drabinek, prostopadle do podłogi. Ręce skrzyżuj na piersiach lub połóż na karku, za ... się podciągać jak najwyżej biodra. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Staraj się utrzymać jednakowe tempo poszczególnych ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - w podporze bocznym

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni on nie tylko funkcję ochronną dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale jednocześnie kurczy żebro i odpowiada za zginanie w ... polega na unoszeniu naszych bioder ku górze, aż do oporu. Nasze ciało samo nam powie na jaką wysokość jesteśmy obecnie ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - unoszenie miednicy

Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą postawę ciała, ale również chroni je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi starają się od razu asekurować ... . Stopy pozostają na ławeczce poprzez oparcie się na piętach. Biodra unosimy tak wysoko, by nasze ciało tworzyło linię prostą z ...

czytaj więcej

Ćwiczenia z piłką lekarską

Przedstawiamy kolejne ćwiczenie rozluźniające. Trzeba pamiętać, że mięśnie musimy nie tylko wzmacniać, ale również je rozciągać i rozluźniać. Tylko wtedy możemy uniknąć kontuzji i damy im możliwości do prawidłowej pracy. W tym ćwiczeniu rozluźniamy mięśnie ... bierzemy piłkę lekarską do rąk. Stajemy w dużym rozkroku ze stopami ułożonymi równolegle. Całe ciało jest wyprostowane, głowa ...

czytaj więcej

Wysokie obciążenie wyrabia mięśnie

Przecież wysokie obciążenie wyrabia i kształtuje mięśnie... Jakim cudem więc się chudnie? Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz! wyrzeźbione, opływowe ciało bez tłuszczyku (boczków, wystającego brzucha itd.)?? Nie masa ciała się liczy, a obwody, zakładanie ...

czytaj więcej

Jak mogę szybko i skutecznie schudnąć?

(...) ciało jest aktywność fizyczna połączona z prawidłowymi nawykami żywieniowymi. Musisz wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna ... cale ciało i nadaje mu smukłych kształtów. Nie zapominaj również o prawidłowej diecie, to znaczy ograniczeniu niezdrowych ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na rozciąganie nóg

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy o nie odpowiednio dbać. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie ... zazwyczaj po wysiłku, gdyż rozgrzane ciało lepiej się rozluźnia i nie ulega częstym kontuzjom. Mięśnie nóg rozciągamy powoli aż ...

czytaj więcej

Jakie ćwiczenia mam stosować by do lata schudnąć na udach i brzuchu?

(...) polecam, byś przestała przejmować się tym co mówią Twoje koleżanki - pamiętaj, że jesteś w okresie dojrzewania - a Twoje ciało, z ... fizycznie, a Twoje ciało na pewno wynagrodzi Ci to piękną, kobiecą sylwetką. Porady jak ćwiczyć znajdziesz na naszej stronie ...

czytaj więcej

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki tłuszczowej i często, zamiast ćwiczeń odchudzających, decyduje się na wymagające diety lub zażywanie, nie zawsze bezpiecznych, środków wspomagających ... zwłaszcza osobom początkującym, które chcą wzmocnić i ujędrnić ciało. Wzmacnianie nóg – należy usiąść na ...

czytaj więcej

Obwisła skóra na brzuchu i rękach po odchudzaniu - co z nią zrobić?

(...) opinała Twoje ciało straciła napięcie i sprężystość. Być może był to za krótki okres, aby mogła ona przystosować się do zmian ... nawodnić tkanki skóry, co pomoże im odzyskać elastyczność. Powinnaś też ćwiczyć. Polecałabym taniec lub pływanie. Twoje ciało stanie ...

czytaj więcej

Nogi i pośladki

(...) wysmukla ciało i w małym stopniu rozwija mięśnie. Dodatkowo proponuję ćwiczenia z naszej strony: http ... być ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w ... . Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 ...

czytaj więcej

Sprzęt baseballowy

Baseball poznajemy obecnie przede wszystkim z telewizji. Dlatego też mało osób wie, co tak naprawdę potrzeba, by zacząć uprawiać właśnie tę dyscyplinę sportu. Nie jest to sport bardzo wymagający, podstawowy sprzęt znajdzie się w sklepach sportowych bądź w ... konstrukcja ze stalowych drutów. Catcher ma jeszcze obowiązkowo na sobie ochraniacz na klatkę piersiową - protektor, chroni on ciało ...

czytaj więcej

Duży brzuch: jak się go pozbyć?

Witam. Mam 20 lat 185 cm i 78 kg. 2/3 razy w tygodniu intensywnie biegam grając w piłkę nożną. Staram się codziennie ćwiczyć na siłowni (30-60 minut). Jednak to za wiele mi nie pomaga w schudnięciu i zmniejszeniu brzucha, ponieważ aktualna waga raczej mi się utrzymuje, albo niewiele zmiejsza. Mój ... Odpowiedź eksperta: Witam, Sama aktywność fizyczna czasami nie wystarcza, aby ciało ...

czytaj więcej

Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia?

(...) uelastycznia ciało i wysmukla nogi lub fitness. Do ćwiczeń siłowych świetnie kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia ...

czytaj więcej

Boczki - jak je zrzucić?

(...) stosować diet odchudzających. Jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało i nadać mu jędrności powinnaś zacząć ćwiczyć. Musisz jednak ... czy jazda na rowerze. Ćwicz tak minimum 30 minut. W sumie ćwicz około 45 minut 3 razy w tygodniu, dzięki czemu Twoje ciało ...

czytaj więcej

Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg

(...) prośbą: jak zrzucić 4-5 kg parę centymetrów oraz ujędrnić ciało. Prosiłabym również o ćwiczenia, które można wykonać głównie w ... , bo Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli chcesz wysmuklić i ukształtować swoje ciało to tylko aktywność fizyczna ...

czytaj więcej

Pilates!

(...) początkujących jak i zaawansowanych. Zestawy ćwiczeń są ułożone tak, aby twoje ciało i umysł pozostawały ze sobą w synchronizacji. Wielki ...

czytaj więcej

Chcę urosnąć kilka cm - co mam zrobić?

Mam 13 lat, 163 cm wzrostu i waga 60 kg, chcę mieć wzrost np. 170 cm lub 169. Proszę o pomoc. Nie wiem, co mam zrobić? , dzięki czemu nasze ciało się rozciąga. Pozdrawiam Siatkówka świetny sport ...

czytaj więcej

Jaki jest najlepszy sprzęt do ćwiczeń dla kobiety - cross, steper czy co?

Mam 28 lat, jestem mamą 3-letniej córeczki. Mam mało czasu na siłownię i bieganie, a wolny czas wolę poświęcić córce. Więc moją siłownią jest mój dom:) Myślę o kupnie jakiegoś sprzętu do ćwiczeń, który mógłby mi pomóc zgubić parę centymetrów. Dziękuję bardzo za odpowiedź. Pozdrawiam:) całe ciało, uelastycznia je i ujędrnia, redukując cellulit. Pozdrawiam (aktywność ...

czytaj więcej

Jak dlugo trzeba czekać na pierwsze efekty?

Witam! Mam 22 lata 163cm wzrostu i ważę 54kg. chciałabym troszeczkę schudnąć i przede wszystkim wyrzeźbić i ujędrnić swoje ciało w szczególności brzuch i pośladki... mam zamiar ćwiczyć codziennie 30min. na steperze oprócz tego wykonywać skłony, przysiady i brzuszki ale nie jestem pewna czy to wystarczy... jestem gotowa i zmobilizowana chciałabym się dowiedzieć czy te ... ...

czytaj więcej

Co daje skakanie na skakance?

Co daje skakanie na skakance? Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii – około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, chociaż przed ... trudności (np. stosując różne techniki skakania na skakance), jeśli nasze ciało nie jest jeszcze na to gotowe. Trening ze skakanką ...

czytaj więcej

Obolałe mięśnie

Ból mięśni po ćwiczeniach pojawia się, kiedy nie ćwiczymy regularnie lub powracamy do ćwiczenia po dłuższej przerwie - szczególnie, jeśli trening jest intensywny. Obolałe mięśnie zaczynają dokuczać dopiero następnego dnia, stąd angielska nazwa tej ... , że całe ciało wypłucze z siebie kwas mlekowy, który powoduje ból mięśni po ćwiczeniach. Taka „rozgrzewka po ćwiczeniach” jest ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

Kręgosłup jest bardzo ważną częścią ludzkiego szkieletu, ponieważ stanowi jego główną oś oraz podporę. Dlatego właśnie najczęstsze dolegliwości bólowe czy też urazy związane są z kręgosłupem. Częste urazy, takie jak naciągnięcie mięśni szyi czy górnej części ... , szyja oraz barki. By zminimalizować ryzyko kontuzji, czy urazów, powinniśmy odpowiednio przygotować nasze ciało na możliwe ...

czytaj więcej

Jak wysmuklić brzuch, talię i nogi?

Witam, Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 61.5 kg. Chciałabym pozbyć się brzucha i boczków oraz schudnąć z nóg. Co polecacie? aktywność fizyczną, która doskonale wpłynie na Twoje zdrowie, samopoczucie oraz wysmukli Twoje ciało. Przeczytaj, obejrzyj ...

czytaj więcej

Ile kilogramów zrzucić i jaką dietę stosować?

Mam 11 lat, ważę 53 kg, mam 153 cm wzrostu. Mój wysiłek jest dość częsty bo w ciągu 5 dni mam 5 w-f. Mam pytanie ile kilogramów zrzucić jaką dietę/ćwiczenia stosować? Pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ekspert: Aleksandra Kilen Odpowiedź eksperta: Witam. Jesteś jeszcze bardzo młoda, wchodzisz w okres dojrzewania, dlatego Twoje ciało będzie się nieustannie zmieniać- rozwijać, rosnąć ...

czytaj więcej

Jak szybko wyszczuplić uda?

Mam 14 lat, 162 cm wzrostu i waże 54 kg. Moje uda są grube i chciałabym szybko je wyszczuplić. Czy jest na to jakiś sposób?? . http://abccwiczenia.pl/tagi/cwiczenia-ud oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe, kształtujące całe ciało jak np. jazda na ...

czytaj więcej

Mam grube uda - co robić i jakie ćwiczenia dobierać?

(...) ://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki Jeśli chodzi o ćwiczenia, polecam pływanie, które wspaniale uelastyczni ciało, wyrzeźbi mięśnie nóg oraz pozwoli efektownie ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie

Jest bardzo szeroka gama ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Jednym z takich jest swimming, czyli uproszczone pływanie. Stabilizuje to obręcz barkową i kręgosłup. Zatem wzmacnia się części ciała, które odgrywają ważną rolę odpowiednio po ciąży jak i w jej ... wykonaniu ruchu. Polega on na uniesieniu jednej nogi delikatnie nad podłogę, pilnując przy tym, aby pracowała tylko noga, całe ciało ...

czytaj więcej

Suplementy na masę

Zachęceni reklamami, coraz częściej sięgamy po suplementy diety mające, zgodnie z obietnicami producentów, zapewnić nam szczupłe i energiczne ciało. Dzięki cudownym preparatom staniemy się szybcy, silni i wytrzymali – tak mówią producenci. Czy suplementy rzeczywiście działają? Nie powinniśmy ślepo ... stosowania zrównoważonej, obfitującej w różnorodne składniki odżywcze diety. ...

czytaj więcej

Mam silne skrzywienie kręgosłupa - jak stracić zbędne kilogramy oraz wyprostować kolana?

(...) kręgosłupa. Z mojej strony mogę doradzić co robić i jak się odżywiać, aby zmniejszyć masę ciała i ukształtować ciało. Zacznij od pływania, które świetnie wpływa na postawę oraz uelastycznia ciało, pomoże Ci ukształtować i wysmuklić sylwetkę. Możesz również ...

czytaj więcej

Jak "odchudzić" uda?

(...) przedramionach. kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą ... ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie ...

czytaj więcej

Jak schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę?

(...) ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na duży odstający tyłek?

(...) być ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w ... . Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę ...

czytaj więcej

Chcę wyszczuplić dolną część ciała

(...) tułów na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi ... pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej ...

czytaj więcej

Polecane tematy

Indeks ćwiczeń

Nowości na e-mail

Choroby

Styl życia

Dziecko

Medycyna

Psychologia