ćwiczenia modelujące sylwetkę

Jak wykształcić prawidłową sylwetkę ?

(...) . (aktywność fizyczna a zdrowie, ćwiczenia modelujące sylwetkę, ćwiczenia odchudzające, piramida zdrowego żywienia, prawidłowa waga ... . Brzuszki robiłam kiedyś ale obecnie mój stan zdrowie nie pozwala mi na takie ćwiczenia. Liczę na pomoc. Ekspert ... ma indywidualną sylwetkę, a w Twoim ...

czytaj więcej

Mam 25 lat: jak odtłuścić łydki?

(...) małym obciążeniu, jogging oraz inne ćwiczenia wzmacniające i modelujące łydki, które znajdzie Pani na stronie www. abccwiczenia ... Witam. Tak pokrótce opisując moją sylwetkę to raczej nie jest gruba, mam 165 cm wzrostu i ważę 54 kg (mam 25 lat), ręce ... trochę "grubej" skóry, nawet stojąc. No i właśnie o ...

czytaj więcej

Jak ćwiczyć na siłowni, by schudnąć, a nie przybrać na masie?

(...) jest dolną granicą normy. Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, ćwiczenia na siłowni będą dla Ciebie odpowiednie. Ćwiczenia ... umięśniony mężczyzna, nie ma się czego obawiać! Proponuję wykonywać ćwiczenia na bieżni i rowerku, co zwiększy Twoją wydolność oddechową i kondycję oraz ćwiczenia ...

czytaj więcej

Mam 15 lat - jak schudnąć około 3 kg?

(...) brzucha możesz natomiast uzyskać systematycznie i regularnie wykonując ćwiczenia modelujące. Pamiętaj, że na efekty trzeba jednak poczekać. (aktywność fizyczna a zdrowie, ćwiczenia odchudzające, dieta dla nastolatków, piramida ...

czytaj więcej

Jak wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud?

Witam mam na imię Agnieszka, ważę 55 kg i mam wzrostu 175 cm. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby wyrzeźbić sylwetkę w 3 miesiące i pozbyć się tłuszczyku z brzucha, ud, bioder a przede wszystkim pośladki ujędrnić i pozbyć się tzw ... na mróz. Dodatkowo na pośladki i uda polecam ćwiczenia na siłowni np. rowerek ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na łydki z celulitem - jakie wybrać?

(...) rowerze o małym obciążeniu, jogging oraz inne ćwiczenia wzmacniające i modelujące łydki, które znajdziesz na stronie www ... Witam. Mam 16 lat, ważę 52kg, wzrost 159 cm. Jakie mam wykonywać ćwiczenia, aby pozbyć się celulitu z łydek? Czy te ćwiczenia są odpowiednie? ---> http://www . youtube. com/watch?v=jYnIJmOdG28 Zależy ...

czytaj więcej

Jakie ćwiczenia na szczupłe łydki?

Mam grube łydki i chciałabym, by schudły, a nie zamieniły się w mięśnie. Jakie ćwiczenia wykonywać? Ekspert ... elementy. Jednak wykonując różnorodne ćwiczenia, można kontrolować przyrost tkanki mięśniowej. Na szczupłe łydki proponuję wykonywanie ćwiczeń na stepperze (mało powtórzeń), jazdę na rowerze o małym obciążeniu, jogging oraz inne ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na smukłe łydki

(...) . Nic więc dziwnego, że wiele pań pyta na siłowni o ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę. Zastanawiają się, jak schudnąć z nóg i ... z wioślarza jest dobre nie tylko na górne części ciała, ale także na łydki. Takie ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę nie są jednak ... zgrabne nogi wystarczą ćwiczenia rzeźbiące ...

czytaj więcej

Jak mam schudnąć i ukształtować sylwetkę?

Mam 14 lat i wzrostu mam 155cm w ważę 48kg i chcę chudnąć 8kg Jak mam to zrobić ??? Dziennie pije 2 litry wody mineralnej, nie pije gazowanych napoi i nie jem słodyczy, ale nie wiem jaki jadłospis ! Proszę o pomoc bo chce schudnąć najlepiej w miesiąc ale nie ... a zdrowie, ćwiczenia kształtujące sylwetkę, ćwiczenia odchudzające, piramida zdrowego żywienia, prawidłowa waga, zdrowa dieta) ...

czytaj więcej

Niedoskonała figura - jak wysmuklić sylwetkę?

(...) ://abccwiczenia.pl/miesnie-ud-posladki-0 Dodatkowo powinnaś wiedzieć, że skuteczny trening to taki, który łączy ćwiczenia siłowe z tlenowymi, np. pływaniem czy jazdą na rowerze. Pozdrawiam. (co zrobić żeby nie mieć boczków, ćwiczenia na spalanie ...

czytaj więcej

Jak wyrzeźbić ładną sylwetkę przy masywnych udach

(...) ćwiczenia jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, skakanie na skakance czy ćwiczenia na konkretne partie ciała, które znajdziesz na ... . Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Pozdrawiam ... alergii. Przez to nie mogę wielu rzeczy jeść. co mogłabym zrobić żeby trochę wysmuklić ...

czytaj więcej

Jak dobrze wyrzeźbić sylwetkę, nie tracąc przy tym na wadze?

Mam 14 lat i jestem dziewczyną, mam 1,62 m wzrostu i ważę 43kg. Moim atutem nie jest ładna sylwetka i chciałabym wiedzieć, jaką dietę i ćwiczenia stosować, żeby poprawić swój wygląd. Z góry dziękuję :) Ekspert: Katarzyna Mazowska Odpowiedź eksperta: Witam! Twoje BMI wynosi 16,41. Odpowiada to przedziałowi między 3, a 10 centylem i oznacza niedobór masy ciała. ...

czytaj więcej

Jak skutecznie schudnąć z ud i łydek?

(...) wykonywanie regularnych ćwiczeń na te partie ciała. Jeśli chodzi o ćwiczenia na uda, polecam pływanie, które uelastycznia i wysmukla sylwetkę, nie jest przy tym męczące i redukuje cellulit, a także jazdę na rowerze, również stacjonarnym oraz ćwiczenia do ... . Pozdrawiam (aktywność fizyczna a zdrowie, ćwiczenia na zgrabną ...

czytaj więcej

Co zrobić, aby schudły mięśnie przy łydkach?

(...) . Dzięki temu przyspiesza się przemiana materii i tłuszcz nie jest magazynowany. Zastanów się jakie ćwiczenia wykonujesz i czy nie wpływają one na powiększenie mięśni w tej partii ciała. Możesz je wówczas zamienić na inne, które wysmuklą Twoją sylwetkę a nie spowodują nadmiernego przyrostu mięśni. Przykładowo ćwiczenia na stepperze zamień na ...

czytaj więcej

Ćwiczenia z piłką lekarską

(...) pozycji, jak na początku. Przy tym ćwiczeniu nogi stabilizują naszą sylwetkę. (ćwiczenia rozluźniające, cwiczenie ... , zbliżają także łopatki do kręgosłupa. Powodują prawidłowe ułożenie stawu ramiennego. Przygotowując się do tego ćwiczenia ...

czytaj więcej

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb ... zestawowi ćwiczeń rozciągających i wzmacniających nastolatkowie mogą rzeźbić sylwetkę, rozwijać kondycję fizyczną oraz wzmacniać ... regularna gimnastyka na odchudzanie połączona z właściwą dietą. Ćwiczenia na spalanie tkani tłuszczowej można wykonywać w ... -130 uderzeń na minutę. ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na rozciąganie nóg

(...) sposób na odstresowanie się oraz zadbanie o swoją sylwetkę. Rozciąganie mięśni nóg Ćwiczenia te wykonuje się ... . Jest to istotne, ponieważ pośpiech może spowodować długotrwałą kontuzję. Warto dodać, iż ćwiczenia tego typu nie obciążają stawów, gdyż są łatwe do wykonania. Ćwiczenia na rozciąganie nóg Oto kilka ćwiczeń, ...

czytaj więcej

Jak schudnąć z pośladków i łydek?

(...) Odpowiedź eksperta: Witam, jeśli chodzi o ćwiczenia na łydki i pupę, polecam pływanie, które uelastycznia i wysmukla sylwetkę, nie jest przy tym męczące i redukuje cellulit, a także jazdę na rowerze, również stacjonarnym oraz ćwiczenia do wykonywania w domu: http://abccwiczenia.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 http ... polecam ...

czytaj więcej

Ćwiczenia odchudzające dla dzieci

Ćwiczenia dla dzieci to skuteczny sposób na ... tłuszczu. Zrzucić wagę można poprzez zdrową dietę lub ćwiczenia na spalanie kalorii . Oczywiście dla dzieci dużo lepszą metodą są aktywne ćwiczenia. Odchudzanie dzieci polega również na modyfikacji codziennych przyzwyczajeń. Warto więc ograniczyć ... nim zdrowych nawyków, a pokusa „zakazanego ...

czytaj więcej

Czy są jakieś skutecznie ćwiczenia na ładne i chude uda?

(...) . (aktywność fizyczna a zdrowie, ćwiczenia aerobowe przykłady, ćwiczenia na zgrabną sylwetkę, jak skutecznie schudnąć, zdrowe odżywianie) ... : Witamy serdecznie! Jeśli chcesz uelastycznić i wysmuklić uda, polecamy takie ćwiczenia jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, skakanie na skakance. Ponadto polecamy Ci również ...

czytaj więcej

Skłony tułowia

(...) . Wszystkie trzy razem odpowiadają za naszą prostą sylwetkę. Jednak nie tylko. Mięsień czworoboczny ponadto dźwiga bark ku górze i ... ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, stopy są na szerokość naszych bioder. Uginamy lekko kolana, jednak zwracamy uwagę na to ... do tego ćwiczenia . Sam ruch polega na przenoszeniu ramion do przodu i schowaniu ...

czytaj więcej

Czy są ćwiczenia na stracenia brzuszka i przybranie trochę mięśni?

(...) , jeśli chodzi o ćwiczenia, które nie będą obciążały kręgosłupa, a jednoczenie ukształtują sylwetkę oraz umięśnią ramiona, świetne ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie

(...) ciąży może ćwiczyć tutaj mięsień pośladkowy wielki, który nie tylko poprawia sylwetkę. Pełni on również ważne funkcje w ... by było można poczuć napięcie mięśnia pośladkowego. Skoordynowanie oddechu, jak w czasie każdego ćwiczenia w ciąży , jest bardzo ... w czasie wydechu, wdech to powrót do pozycji wyjściowej. (atmosfera ruchu, ĆWICZENIA NA ...

czytaj więcej

Czy dam radę schudnąć w talii?

(...) odchudzających, które mogą negatywnie wpłynąć na Twój rozwój i wzrost. Pozdrawiam (ćwiczenia aerobowe przykłady, ćwiczenia mięśni brzucha, ćwiczenia na szczupłą talię, ćwiczenia na zgrabną sylwetkę, ćwiczenia wyszczuplające, piramida ...

czytaj więcej

Jak szybko wyszczuplić uda?

(...) zahamować wzrost i rozwój organizmu. Jeśli jednak chcesz ukształtować swoją sylwetkę a zwłaszcza uda polecam ćwiczenia z tzw. motylkiem- jest to łatwy w obsłudze, mały przyrząd, który świetnie modeluje uda. Dodatkowo polecam ćwiczenia z naszej strony np. http://abccwiczenia.pl/tagi/cwiczenia-ud oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe, ...

czytaj więcej

Jaki jest najlepszy sprzęt do ćwiczeń dla kobiety - cross, steper czy co?

Mam 28 lat, jestem mamą 3-letniej córeczki. Mam mało czasu na siłownię i bieganie, a wolny czas wolę poświęcić córce. Więc moją siłownią jest mój dom:) Myślę o kupnie jakiegoś sprzętu do ćwiczeń, który mógłby mi pomóc zgubić parę centymetrów. Dziękuję bardzo za odpowiedź. ... fizyczna, ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na steperze, ćwiczenia na zgrabną sylwetkę, ćwiczenia z motylkiem na uda) ...

czytaj więcej

Jak moge szybko schudnąć? Proszę o ćwiczenia

(...) , które nie tylko świetnie wysmukla sylwetkę, ale nie jest męczące i wzmacnia kręgosłup. Dodatkowo na uda polecam: http ... też ćwiczeń na rowerku stacjonarnym bądź klasycznym czy joggingu. Ćwiczenia na stepperze także wzmocnią i ujędrnią dolne partie ... . Pozdrawiam. (aktywność fizyczna a zdrowie, ćwiczenia odchudzające, jak szybko schudnąć, ...

czytaj więcej

Co robić zimą, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z łydek?

(...) szczególności łydki. Jakie wykonywać ćwiczenia i uprawiać sporty w okresie zimowym? Muszę dodać, że nie mam za wiele wolnego czasu ... : Witam, Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś się odchudzać. Jeśli chcesz ukształtować swoją sylwetkę ... . Idealnym sportem na ćwiczenie całego ciała jest pływanie, które uelastycznia i wysmukla ...

czytaj więcej

Najlepsze ćwiczenia pilates

(...) się dzisiaj ćwiczenia, znane są już od 90 lat. Początkowo metoda skierowana była do pacjentów przykutych do łóżek w czasie ... „inność”? Metoda pilatesa łączy w sobie stretching, jogę oraz często typowe ćwiczenia takie jak ... smukłego, elastycznego umięśnienia jak u tancerzy. Zachowujesz wyprostowaną sylwetkę dzięki wzmocnieniu mięśni ...

czytaj więcej

Jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie?

(...) . Mam sylwetkę o kształcie gruszki i chciałabym stracić chociaż parę cm w udach. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, ćwiczeń, etc ... : Witam, Twoja masa ciała jest prawidłowa nie musisz się odchudzać. Jeśli chcesz zmniejszyć obwód ud najlepsze będą ćwiczenia. Polecam ćwiczenia zarówno na tę partię ciała jak i ogólne takie jak rower, czy ...

czytaj więcej

Tłuszcz na brzuchu - jak skutecznie się go pozbyć?

(...) ! Generalnie, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej należy zastosować dietę oraz ćwiczenia aerobowe lub interwałowe. Dodatkowo, aby wymodelować sylwetkę warto zastosować odpowiednie ćwiczenia. W przypadku mięśni brzucha polecam: -200 półbrzuszków prostych oraz 100 ... programów warto zastosować ćwiczenia rozciągające mięśnie ...

czytaj więcej

Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie?

(...) . Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Ćwicz 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie. Pozdrawiam. (aktywność fizyczna a zdrowie, ćwiczenia na płaski brzuch i smukłe uda, ćwiczenia na zgrabną sylwetkę, ćwiczenia odchudzające, prawidłowa waga, zdrowa ...

czytaj więcej

Chcę pozbyć się tłuszczu z nóg oraz brzucha. Jakie ćwiczenia mi polecacie?

(...) przykłady, ćwiczenia mięśni brzucha, ćwiczenia na chude nogi, ćwiczenia na zgrabną sylwetkę) ... ćwiczenia, by pozbyć się tłuszczu z nóg oraz brzucha. Może mam odpowiednią wagę, ale chciałabym, żebym przynajmniej po raz pierwszy miałam chude nogi i brzuch. Bardzo proszę o pomoc, gdyż dla mnie jest to ważne:) ...

czytaj więcej

Czy są skuteczne ćwiczenia na grube nogi?

(...) a zdrowie człowieka, ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na wyszczuplenie łydek, ćwiczenia na zgrabną sylwetkę) ... to możliwe. Czy istnieją jakieś ćwiczenia (najlepiej które można byłoby robić w domu), dzięki którym można byłoby wyszczuplić nogi ... zdrowego żywienia i wprowadź je w swoje życie ...

czytaj więcej

Uda i łydki - co z nimi zrobić?

(...) , Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś się odchudzać. Jeśli chcesz ukształtować swoją sylwetkę powinnaś uzbroić ... na ćwiczenie całego ciała jest pływanie, które uelastycznia i wysmukla sylwetkę, nie jest przy tym męczące i redukuje cellulit. Dodatkowo ćwiczenia na stepie wysmuklą łydki, a na uda polecam ...

czytaj więcej

Chciałabym schudnąć. Jakie ćwiczenia będą najlepsze?

(...) . Proszę o ćwiczenia na uda, brzuch i „boczki”. Z góry dziękuję! Ekspert ... wykonywać ćwiczenia, ale nie tylko w domu. Staraj się spędzać weekendy na aktywnym wypoczynku, najlepiej na świeżym powietrzu. Na początek szybki spacer czy odśnieżanie przed domem wystarczy. Dodaj do tego ćwiczenia na określone partie ciała. Idealnym sportem na ...

czytaj więcej

Wyciskanie sztangielek na ławeczce

Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd człowieka. Posiada także ... damy rady powtórzyć ćwiczenia odpowiednią ilość razy. Ręce trzymamy zgięte w łokciach na wysokości naszych uszu. Wraz z ... do pozycji wyjściowej. Podczas tego ostatniego ruchu następuje wdech. (ćwiczenia na ...

czytaj więcej

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

(...) prostych. Poprawiają one nie tylko sylwetkę powodując ładnie umięśnionych brzuch, ale pełnią także ważną funkcję dla organizmu ... ten sposób tak zwany mięsień wydechowy. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest odpowiednio skonstruowana do niego ... , w stronę przeciwną wydech. (ćwiczenia na mięśnie brzucha, fitness) ...

czytaj więcej

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej

(...) prostych. Poprawiają one nie tylko sylwetkę powodując ładnie umięśnionych brzuch , ale pełnią także ważną funkcję dla organizmu ... sposób tak zwany mięsień wydechowy. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest odpowiednio skonstruowana do niego ... , w stronę przeciwną wydech. (ćwiczenia wzmacniające, everybody fitness, mieśnie brzucha) ...

czytaj więcej

Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej

Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd człowieka. Posiada także ... damy rady powtórzyć ćwiczenia odpowiednią ilość razy. Ręce trzymamy zgięte w łokciach na wysokości naszych uszu. Wraz z ... do pozycji wyjściowej. Podczas tego ostatniego ruchu następuje wdech. (abccwiczenia, cwiczenia, ...

czytaj więcej

Jakie ćwiczenia mam robić na krągłe pośladki i szersza biodra?

(...) :) a do wakacji na pewno uda się Pani uzyskać wymarzoną sylwetkę. Witam! Ja mam 18 lat i Witam ... ma sposobów na poszerzenie bioder i ud? Ćwiczenia na talie i pośladki wykonuje, ale czy nie ma jakiś ćwiczeń dzięki którym ... ćwiczenia temu służą. Myślę że położenie się na boku i unoszenie nogi z obciążeniem jest dobrym ćwiczeniem. Plus ...

czytaj więcej

Muszę schudnąć - jakie ćwiczenia?

(...) decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Wykonuj ćwiczenia mało-intensywne, stopniowo zwiększając ich intensywność Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na naszej stronie. Pozdrawiam. (aktywność fizyczna a zdrowie, ćwiczenia kształtujące ...

czytaj więcej

Chcę mieć chude nogi - jakie ćwiczenia?

(...) się ich wstydzić. Masz po prostu kobiecą budowę. Ćwiczenia i prawidłowe odżywianie mogą pomóc Ci wysmuklić uda i ukształtować sylwetkę. Proponuję ćwiczenia siłowe na tę partię ciała np. http ... ://abccwiczenia.pl/miesnie-ud-posladki-0 http://abccwiczenia.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 Takie ćwiczenia wykonuj około 15 ...

czytaj więcej

Pomocy! Jak mogę schudnąć z brzucha?

(...) mięśni brzucha jednymi z najpopularniejszych są: 1. Rowerek Ćwiczenia mięśni brzucha do rowerku pomagają formułować mięśnie ... ciałem kąt 40', poruszaj się, tak jakbyś pedałowała rowerem. Podczas ćwiczenia na brzuch oddychaj równomiernie. 2. Ćwiczenia z piłką Jest to proste ćwiczenie na płaski brzuch, doskonały sposób na wzmocnienie mięśni ...

czytaj więcej

Ile najwięcej mogę schudnąć do sylwestra?

(...) fizyczna a zdrowie człowieka, ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na talię, ćwiczenia na zgrabną sylwetkę) ... się taki efekt osiągnąć, przy 4 godzinach dziennie intensywnych ćwiczeń? Jeżeli tak, to jakie (intensywne) ćwiczenia byłyby ... odżywianiu http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki Dodatkowo podaję ...

czytaj więcej

Jak do wakacji spalić zbędne kilogramy?

(...) . Dodatkowo powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia, ale nie tylko w domu. Staraj się spędzać weekendy na aktywnym wypoczynku, najlepiej na świeżym powietrzu. Na początek szybki spacer czy odśnieżanie przed domem wystarczy. Dodaj do tego ćwiczenia na określone partie ciała – ćwiczenia na stepie wysmuklą łydki, a na uda polecam ...

czytaj więcej

Jak często ćwiczyć, by efekty były najlepsze?

Witam. Mam 25 lat. Chcę zacząć wykonywać ćwiczenia w domu aby poprawić trochę swoją sylwetkę. Mam zamiar ćwiczyć ... chciałabym je ukształtować i podnieść. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze do wykonywania w domu i jak często powinno się je ćwiczyć ... tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być ...

czytaj więcej

Pilates w ciąży - mięśnie brzucha

(...) na mięśniu piersiowym większym. Jego ujędrnianie poprawia nie tylko sylwetkę, ale także samopoczucie kobiety. Poprzez swoje ... . Polecam wszystkim takie Polecam wszystkim takie własnie ćwiczenia.Sama chodze na rózne strony internetowe i co jeszcze ... miała swietna instruktorke. (ciąża ćwiczenia, ćwiczenia w ciąży, ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na łydki i uda

(...) . Czy są jakieś dobre ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez żadnych przyrządów które dadzą dobry efekt i jak długo codziennie ... Odpowiedź eksperta: Witam, Oczywiście, że są ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać pożądaną sylwetkę! Musisz tylko wiedzieć, że na efekty ćwiczeń musisz trochę poczekać, jednak warto wykonywać je regularnie i ...

czytaj więcej

ćwiczenia modelujące sylwetkę

Polecane tematy

Indeks ćwiczeń

Nowości na e-mail

Choroby

Styl życia

Dziecko

Medycyna

Psychologia