ćwieczenia na masę ciała

Czy są ćwiczenia na stracenia brzuszka i przybranie trochę mięśni?

a mięśnie, ćwieczenia na masę ciała, piramida zdrowego odżywiania, przytycie) ... Mam 12 lat, 162 cm wzrostu i 40 kg wagi, chyba mam niedowagę, ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu, chciałabym jakiś ... . Chciałabym też zapytać się o jakąś dietę, która pozwoli trochę przybrać na wadze. A i jakiś zestaw ćwiczeń, dzięki którym będę mogła przybrać mięśnie na rękach i nogach. Z góry dziękuje za pomoc. Ekspert ...
czytaj więcej

Jak zwiekszyć masę ciała? Co jeść?

Cześć mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 68 kg .... chciałbym przybrać na wadze i domowymi sposobami zwiększyć masę ciała i ... Odpowiedź eksperta:  Witam, Aby zwiększyć masę ciała powinieneś wykonywać ćwiczenia siłowe, dlatego hantle by Ci się przydały. Możesz wykonywać pompki, podciągać się ...
czytaj więcej

Suplementy na masę

(...) jedynie przyśpieszyć pojawienie się pierwszych efektów treningu i pomóc w zachowaniu ich na dłużej, ale na pewno nie zastąpią naszego wkładu pracy w zdrową i energiczną sylwetkę.  Suplementy witamin i minerałów Na obecny stan wiedzy nie ma jednoznacznych dowodów na to, że preparaty witaminowe, czy  trening suplementowany mogą ...
czytaj więcej

Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać?

(...) by utracić zbędną tkanke tłuszczową i jej później nie przybrać. Na ćwieczenia nie mam czasu, oraz na to żeby jeśc regularnie (co 3h ... o 11 kanapka z ciemnego chleba z wędliną indyczą, na obiad np. ryż z warzywami ugotowanymi, później podwieczorek np. jabłko i kolacja np. sałatka z warzyw. Nie umiem podjąć diety np. dlatego, ...
czytaj więcej

Chcę schudnąć jak najszybciej!

(...) ćwiczenia na odrębne partie ciała. W ciągu tygodnia optymalna utrata masy ciała wynosi od 0,5 do 1kg. Dzięki temu ubytek wagi ... ćwiczenia? A ćwieczenia jakieś lekkie lub coś, bo nie jeste typem sportowca. Pomocy! Ile by trwała moja dita, abym mogła tak schudnąć ... prawidłową wagę ciała, jednak zbliżasz się ...
czytaj więcej

Jakie ćwiczenia wykonywać by poprawić budowę ciała?

(...) , Twoja masa ciała według wieku, wzrostu i płci wskazuje na normę. Jesteś bardzo wysoki, zapewne Twój wzrost w ostatnim czasie ... możesz zacząć chodzić na siłownię, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Musisz jednak wiedzieć, że równie ważne jest prawidłowe ... w celu poprawy budowy ciała? Nie mam żadnych ...
czytaj więcej

Jak przybrać na wadzę przy szybkiej przemianie materii?

(...) , mam nieznaczącą masę tłuszczową, gdyż większą część mojego ciała stanowią mięśnie. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych ... :  Witam, Twoja masa ciała nie wskazuje na niedowagę, dlatego nie masz się czym obawiać. Jeśli Twoja masa ciała nie zmniejsza ... warto udać się do lekarza w celu wykluczenia wszelkich ...
czytaj więcej

Jestem nastolatką mam 165 cm, ważę 66 kg i mam 13 lat

(...) . Według siatek centylowych dla BMI masz nadwagę. Jednak do otyłości Ci daleko. Dlatego jeśli chcesz osiągnąć prawidłową masę ciała możesz to zrobić bez zbędnych wyrzeczeń i stosowania diet odchudzających. Osoby w wieku dojrzewania nie powinny odchudzać się na ... się również więcej czasu spędzać na aktywności fizycznej, która ...
czytaj więcej

Jak ćwiczyć na siłowni, by schudnąć, a nie przybrać na masie?

(...) siłowe zwiększają masę ciała, a to dlatego, że zwiększamy masę mięśniową. Na wadze mamy wtedy więcej kilogramów, bowiem tkanka ... , Twoje masa ciała jest odpowiednia i nie potrzebujesz tracić kilogramów. Twoje BMI wynosi 19, co oznacza prawidłową masę ciała i ... Mam 16 lat, ...
czytaj więcej

Prawidłowa waga dla wzrostu 160 cm

(...) serdecznie, twoje BMI wynosi 21,5 i odpowiada wartości około 75 centyla - oznacza to masę ciała w normie. Nie powinnaś się odchudzać, ponieważ rowijasz się i możesz sobie tylko zaszkodzić dietami. Tym bardziej, że Twoja sylwetka i proporcje ciała będą się ... wyszczuplić uda, wykonuj ćwiczenia, które znajdziesz na stronie ...
czytaj więcej

Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 53 kg. Czy mam nadwagę?

Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 53 kg. Chciałabym się dowiedzieć - czy mam nadwagę? Ekspert:  Marta Michalak-Tomasik Odpowiedź eksperta:  Witam serdecznie, Twoje BMI wynosi 20,7 i znajduje się w okolicy 50 centyla na siatkach centylowych dla BMI. Oznacza to prawidłową masę ciała, zatem nie masz nadwagi. Tak trzymaj! Pozdrawiam Mam 14 lat, ...
czytaj więcej

Kiedy zacząć zażywać tabletki na odchudzanie?

(...) to bezsensowne wydawanie pieniędzy. Aby zmniejszyć masę ciała z pewnością wystarczy aktywność fizyczna poparta prawidłowym ożywianiem ... Witam, kupiłam ostatnio tabletki na odchudzanie S***. Trenuję siatkówkę 4 razy w tygodniu i raz chodzę na siłownię. Jednak przez święta nie mam treningów i chciałam zapytać, czy lepiej ...
czytaj więcej

Jak mogę schudnąć z fałdków na brzuchu?

(...) Odpowiedź eksperta:  Witam, Twoja masa ciała jest na górnej granicy normy ... wiedzieli co powinnaś jeść, a czego unikać, aby być zdrowym i mieć prawidłową masę ciała http ... ćwiczenia tlenowe na cale ciało np. pływanie, jazda na rowerze czy jogging, jaki i ćwiczenia siłowe ...
czytaj więcej

Jak mam odchudzić się skutecznie?

(...) BMI wskazuje na nadwagę. Mieścisz się między 85 a 97 centylem, co oznacza, że 15% osób w Twoim wieku ma taka masę ciała. Pamiętaj jednak, że jesteś w wieku dojrzewania i nie możesz pozwolić sobie na nadmierną utratę masy ciała poprzez stosowanie tzw ... -40 minut. Spróbuj sama przestawić się ...
czytaj więcej

Moja waga do wzrostu

(...) eksperta:   Witam serdecznie. Należną masę ciała można wyliczyć na podstawie wskaźnika BMI- body mass index, czyli wskaźnik masy ciała.  Jest on wyliczany poprzez iloraz masy ciała podanej w kilogramach i wzrostu podanego w metrach i podniesionego do kwadratu. W Pani przypadku wskaźnik ten wynosi 25,4 i ...
czytaj więcej

Jakie ćwiczenia na większą pupę i uda?

(...) .in. mięśni. Dodatkowo jeśli chcesz zaokrąglić dolne partie ciała wykonuj ćwiczenia siłowe, zwiększające masę mięśniową np. te, które znajdziesz na naszej stronie http://abccwiczenia.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc  http://abccwiczenia.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0  ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na większą pupę?

(...) , Większość osób narzeka sobie na zbyt dużą pupę, dlatego Twoje pytanie jest dosyć nietypowe. Nie oznacza to jednak, że Twój problem jest mniej ważny czy też nie ma na niego rady. Myślę, że w Twoim przypadku należy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach siłowych zwiększających masę mięśniową w okolicach pośladków. Zacznij ...
czytaj więcej

Odchudzanie i prawidłowa dieta

(...) żywieniowe w swoje życie, które pomogą Ci osiągnąć pożądaną masę ciała. Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami ... . Przede wszystkim, aby uzyskać prawidłową masę ciała i uniknąć efektu jojo w przyszłości nie powinnaś stosować diet odchudzających na własną rękę. Możesz udać się ...
czytaj więcej

Proszę o program ćwiczeń:)

(...) czas wybrać się do dietetyka na kontrolę). Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę mięśniową, nie wiem które partie ciała chcesz ... . Warto wybrać się na siłownie, gdzie trener fitness doradzi Ci w jaki sposób najlepiej ćwiczyć przy Twojej budowie ciała i co da ... ćwiczeń. Kupiłem sobie sztangę, ...
czytaj więcej

Czy skakanka da takie same efekty jak bieganie?

(...) na uda i pośladki: W ciągu tygodnia powinno się chudnąć około 0,5kg aby skutecznie zredukować masę ciała i nie dopuścić do ... Witam. Mam 19 lat, 164cm i ważę 67 kg. Chciałabym się dowiedzieć czy skakanie na skakance przez 30 minut da taki sam ... . Ostatnio wyczytałam że aby schudnąć trzeba mieć odpowiednie tętno przez cały ...
czytaj więcej

Trening urozmaicony

(...) , zmieści się w domowej szafie. Systematyczny trening na stepperze pozwala na wyrobienie mięśni dolnych partii ciała. Doskonale ... na zakup przyrządu – sprawdźmy, jaka jest dopuszczalna masa ciała osoby ćwiczącej. Taśmy rehabilitacyjne (rozciągające ... wykonywać także: pompki, wypady, przysiady, brzuszki. ...
czytaj więcej

Jak ujędrnić skórę nie gubiąc kilogramów?

(...) Odpowiedź eksperta:  Witam! Pani BMI (wskaźnik masy ciała) wskazuje na prawidłową masę ciała, ale zbliża się Pani do dolnej granicy normy (niedowagi). Dlatego, tak jak Pani mówi, niekorzystny jest spadek ... ćwiczenia na dolne partie ciała i brzuch, np. pływanie czy jazda na ...
czytaj więcej

Czy muszę schudnąć, jeśli tak to jak?

(...) Odpowiedź eksperta:  Witam. Twoja masa ciała wskazuje na górną granicę normy, dlatego powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i zwracać uwagę na ilość oraz jakość spożywanych produktów. Warto również zwiększyć ... zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną, nie tylko po to, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądana masę ...
czytaj więcej

Jak szybko spalić tłuszczyk?

(...) stracić zbędny tłuszcz z okolic ud, boczków i łydek proponuję wykonywać przez około 20 minut ćwiczenia siłowe na te partie ciała np ... minimum 3 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna połączona z mądrą i prawidłową dietą pomoże Ci uzyskać prawidłową masę ciała ... . Niestety przez te dwa lata schudłam tylko 6 kilo :( Zbliża się ...
czytaj więcej

Schudnąć 10 kg bez efektu jojo - ćwiczenia?

(...) na masie ciała. Zdrowe nawyki żywieniowe powinny być stosowane przez każdą osobę – szczupłą czy otyłą, bez względu na masę ciała. Twoja świadczy o nadwadze, dlatego szczególnie powinnaś zwrócić uwagę na swój sposób żywienia. Zajrzyj zatem do artykułu ... o regularnej aktywności fizycznej i o ...
czytaj więcej

Jak w warunkach domowych stracić parę kilogramów?

(...) więcej czasu spędzać na aktywności fizycznej, która przyspiesza przemianę materii i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała ... jak pogodzić dietę z praca?? Pracuję 2dni na 2 dni po 10h, jakie posiłki, przekąski mogę zabierać do pracy. Bardzo proszę o ... Odpowiedź eksperta:  Witam.   Twoja masa ciała świadczy o ...
czytaj więcej

Jak mieć szczupłe uda i płaski brzuch?

(...) pierwsze muszę zaznaczyć, że nie masz nadwagi. Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Wystarczy spojrzeć na siatki centylowe dla Twojego BMI, którego wartość mieści się między 75 a 90 centylem (jest na około 80centylu). Za normę uważa się obszar między 3 a 97 centylem. Dlatego jeśli chcesz utrzymać prawidłową ...
czytaj więcej

Szczupłe nogi. Co w dosyć krótkim czasie mogłoby mi pomóc?

(...) :  Witam, Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego warto zacząć regularnie uprawiać sport i zacząć się odżywiać według ... zaakceptować. Powinieneś udać się do dietetyka, który pomoże Ci nauczyć się jak zdrowo jeść oraz żyć, aby zmniejszyć masę ciała i nie ... artykułach http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na cellulit

(...) cellulit. Jeśli chodzi o Twoją masę ciała jest ona prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Dodatkowo jesteś w okresie ... do artykułu na temat zdrowych nawyków żywieniowych http ... 30 minut. Aktywność fizyczna nie tylko wpływa na zachowanie prawidłowej sylwetki oraz utratę zbędnych kilogramów, ale również na ...
czytaj więcej

Jak schudnąć, a się nie namęczyć?

(...) chodzi o Twoją masę ciała, wskazuje ona na otyłość, dlatego mimo iż ciągle się rozwijasz powinieneś zwrócić uwagę na swój sposób odżywiania. Nie odchudzaj się jednak na własną rękę i nie stosuj diet cud, które mogą dodatkowo opóźnić proces wzrostu i rozwoju ... przyczynę Twojej nadwagi. Dodatkowo wykona ...
czytaj więcej

Mam bardzo dużą nadwagę, jak schudnąć?

(...) , które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i sylwetkę. Zacznij też regularnie ćwiczyć. Bardzo istotne jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną, nie tylko po to, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądana masę ciała, ale żeby ... ogólnorozwojowe: ćwiczyć na w-fie, chodzić na częste ...
czytaj więcej

Moim problemem są: duży brzuch i uda i na dodatek widzę u siebie CELULLIT

(...) waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać i stosować diet zmniejszających masę ciała. Pamiętaj, że jesteś w okresie ... Mam 13 lat. Ważę 55kg i mam 154cm wzrostu. Chciałabym schudnąć ok 8kg. Moim problemem są: duży brzuch i uda i na dodatek ... Ciebie ćwiczenia fizyczne, a nie dieta ograniczająca. Zwróć jednak uwagę na ...
czytaj więcej

Które ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej?

(...) :  Witam, jeśli chodzi o dietę na przyrost masy ciała, można spróbować zwiększyć spożycie produktów białkowych, takich jak ... pamiętać, że dieta bogatobiałkowa wpływa na zwiększenie masy ciała poprzez budowanie masy mięśniowej i sama, bez aktywności ... -food, zwiększą masę tłuszczową a nie mięśniową; - ...
czytaj więcej

Odpowiednia waga - jak ją utrzymać?

(...) prostu zaniedbałam dietę, jednak w ciągu 2,5 tyg. zeszłam z 59 kg na 55. Od dzieciństwa miałam lekką nadwagę, dlatego skoro już schudłam chciałabym utrzymać aktualną masę ciała. Nie wiem jednak jak to zrobić. Dodam jeszcze tylko, że jestem osobą dosyć aktywną ... podejść do diety - tzn. dbaj o prawidłową masę ...
czytaj więcej

Odchudzanie a zdrowie kobiety

(...) Odpowiedź eksperta:   Witam.   Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, jednak nie napisałaś w jakim jesteś wieku. Osoby w wieku dojrzewania nie powinny odchudzać się na własną rękę, ponieważ może to prowadzić do ... artykułów w dziale http://abcodchudzanie.pl/tagi/zasady-zdrowego-odchudzania Staraj się również więcej czasu spędzać ...
czytaj więcej

Fitness a odchudzanie

(...) ćwiczeniami fizycznymi, w przypadku których pot zalewa oczy, a na drugi dzień bolące mięśnie silnie dają się we znaki. W większości nie ... zareagować na wysiłek fizyczny. Jeśli nie zareaguje, to znaczy, że nie przyniósł on należytego efektu. Jednak te wszystkie mało przyjemne reakcje organizmu pojawiają się wyłącznie na początku ćwiczeń i w ...
czytaj więcej

Jakie ćwiczenia na spalanie kalorii i wyrobienie rzeźby?

Moja masa ciała to ok 64 kilo(średnia z 3 dni), mam 15 lat ,jestem chłopakiem, przeważnie siedzę w domu (mam 4 w-f w ... by wykluczyć chorobowe przyczyn wystąpienia otyłości Nie choruje na choroby przewlekłe. Dzień powszedni: śniadanie 7:05 - 1 ... - muszę to robić bo moi rodzice jeśli tego nie jem to od razu na mnie krzyczą że jestem ...
czytaj więcej

Jak mogę schudnąć 20 kg w miesiąc?

(...) .   Nie napisałaś ile masz lat i jaka jest twoja masa ciała, dlatego nie mogę stwierdzić czy masz nadwagę, ale jeśli tańczysz profesjonalnie i występujesz w zawodach z pewnością nie masz nadwagi. Jeśli chcesz zredukować swoją masę ciała w miesiąc, najlepiej udaj ... Mam 163 cm i mam nadwagę. Moim ulubionym sportem jest taniec towarzyski. ...
czytaj więcej

Jem mało, piję dużo wody - jak schudnąć?

(...) w dziale http://abcodchudzanie.pl/tagi/zasady-zdrowego-odchudzania Staraj się również więcej czasu spędzać na aktywności fizycznej, która przyspiesza przemianę materii i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.   Pozdrawiam ... :   Witam.   Twoja masa ciała wynika z nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Nie bez powodu wszyscy ...
czytaj więcej

Co zrobić z tym cellulitem?

(...) Twoją masę ciała to, jesteś w górnej granicy normy, co oznacza, że nie powinnaś się odchudzać, ale zacząć częściej uprawiać sport ... przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http ... ze strukturą ciała. Mam cellulit ...
czytaj więcej

Jak schudnąć szybko i efektywnie?

(...) Odpowiedź eksperta:   Witam, Na początku powinnaś wiedzieć, że Twoja masa ciała jest ... nieregularne spożywanie posiłków, aby utrzymać prawidłową masę ciała posiłki musimy spożywać codziennie o tej samej porze w równych ... , jeździć na rowerze, czy pływać. Ćwiczenia te rozwijają wszystkie partie ...
czytaj więcej

Jaką dietę powinienem zacząć?

(...) korzystne ze względu na ryzyko zaburzeń w rozwoju psychofizycznym. Jeśli chcesz uzyskać prawidłową masę ciała powinieneś zacząć ... Co mogę zrobić, żeby schudnąć 15 kg do 5 lipca, bo jadę wtedy na kolonie? Mam 13 lat, jestem chłopakiem i chcę zrzucić 15 kilo, bo ważę 60 :( Bardzo praszę o napisanie dokładnej diety. Będę ...
czytaj więcej

Schudnąć

(...) na brzuchu podczas gdy siedzisz, to najprawdopodobniej jest to skóra. Powinieneś wiedzieć, że ćwicząc masę mięśniową Twoja ... Witam. Jestem chłopakiem, mam 16 lat, ważę 57 kg, wzrostu 170. Od miesiąca i jednego tyg. chodzę na siłownie. Wykonuję tam różne ćwiczenia na klatkę piersiową, triceps, barki, biceps, plecy, motyle, ...
czytaj więcej

Masa mięśniowa - jakie stosować przy lordozie?

(...) utraty masy ciała to około 0,5 kg na tydzień, jeśli jednak zaczniesz wykonywać intensywne i regularne ćwiczenia być może nie ... . Chciałem nabrać masy i zacząć ćwiczyć, tzn. zamienić masę w mięśnie. Zacząłem tydzień temu, lecz mam obawy, ponieważ mam lordozę. Rzuciłem palenie, codziennie uprawiam jogging. 3 razy w tygodniu jeżdżę ...
czytaj więcej

Jak się odchudzać? Mam 12 lat, ważę 58 kg i mam 155 cm, jestem chłopakiem.

(...) ://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki Dzięki nim odzyskasz prawidłową masę ciała, która powinna wynosić około 50 kg (w tym momencie w stosunku do wzrostu). Możesz ... , zwłaszcza na własną rękę. Dlatego w żadnym wypadku nie stosuj popularnych diet odchudzających ani głodówek, które mogą więcej Ci ... aktywności fizycznej – ćwicz ...
czytaj więcej

Ile powinnam schudnąć? 65 kg, 165 cm

(...) i zacząć się do nich stosować: http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki Dzięki nim odzyskasz prawidłową masę ciała ... . Jesteś w wieku, kiedy odchudzanie nie jest korzystne, zwłaszcza na własną rękę. Dlatego w żadnym wypadku nie stosuj popularnych ... jadłospis dopasowany indywidualnie do Twojej osoby.   Pamiętaj też o regularnej ...
czytaj więcej

Czy w czasie ''szybkiego wzrostu'' można schudnąć?

(...) się oraz wysmukla. Możemy sami osiągnąć właściwą masę ciała poprzez właściwy sposób odżywiania oraz regularne uprawianie ... Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć, czy w okresie dojrzewania, czyli w okresie szybszego wzrostu ciało może się samo wydłużyć, wysmuklić? Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. Ekspert:  dietetyk Anna Kacperska Odpowiedź ...
czytaj więcej

Chciałabym schudnąć - proszę o pomoc

(...) , Prawidłowa masa ciała i odpowiednia dieta nie wymaga zbędnych nakładów finansowych. Twoja waga wskazuje na lekką nadwagę, z którą z ... zdrowie i prawidłową masę ciała są aktywność fizyczna i zdrowe nawyki żywieniowe. Polecam artykuły http ... Niewątpliwie na pewno były już podobne posty ale ja mam taki ...
czytaj więcej

Szybkie i skuteczne odchudzanie

(...) uzyskać pożądana masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną. Pomogą w tym artykuły i ćwiczenia ze strony ... Witam, mam pytanko jestem kobietą po 30tce i chciałabym się dowiedzieć jak można spalić tłuszcz na ciele. Czuję, że moje ... Odpowiedź eksperta:   Witam. Najlepszym sposobem na utratę zbędnych ...
czytaj więcej

Moim największym problemem jest duży brzuch. Jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze?

(...) , Twoja masa ciała wskazuje na górną granicę normy. Masz więc prawidłową masę ciała, ale zbliżasz się do nadwagi. Nie martw się tym jednak na zapas. Wystarczy, że wprowadzisz zdrowe nawyki żywieniowe i zaczniesz uprawiać sport (nie tylko brzuszki). Jeśli ... mnie... Jakie porady byłyby dla mnie skuteczne? ...
czytaj więcej

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica