Napinanie mięśni pośladków

Jak mogę schudnąć z górnej partii nóg?

(...) barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę. Ćwiczenia na pośladki: 1. Napinanie pośladków- wtedy, kiedy ... . (aktywność fizyczna młodzieży, ćwiczenia aby schudły łydki, ćwiczenia na mięśnie pośladków, ćwiczenia na zgrabną pupę, dieta dla ... tylko je skorygujesz oraz zaczniesz regularnie ćwiczyć, tkanka ...

czytaj więcej

Mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

Uzyskanie pięknych i jędrnych mięśni pośladków i ud nie jest łatwe, jednak dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom możemy zbliżyć sie do ideału . (cwiczenia, ćwiczenia brzuch, ćwiczenia brzucha, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na mięśnie, ćwiczenia na uda, ćwiczenia uda, fitness, mięśnie brzucha ćwiczenia, płaski brzuch, płaski ...

czytaj więcej

Idealne pośladki

Uzyskanie pięknych i jędrnych mięśni pośladków nie jest łatwe, jednak dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom możemy zbliżyć sie do ideału . (ćwiczenia brzuch, ćwiczenia brzucha, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na mięśnie, ćwiczenia na uda, ćwiczenia uda, fitness, mięśnie brzucha ćwiczenia, płaski brzuch, płaski brzuch ćwiczenia) ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - "Twist" barków

Prezentujemy ćwiczenie , które równocześnie wzmacnia kilka bardzo ważnych dla organizmu człowieka partii. Chodzi tutaj o mięśnie ud , pośladków oraz barków . Z tej pierwszej grupy pracuje głównie mięsień czworogłowy uda, który jest odpowiedzialny za utrzymywanie ... ćwiczenia, ćwiczania, Ćwiczenie na mięśnie obręczy barkowej i grzbietu, ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - z przyrządem

(...) staw biodrowy poprzez jego zginanie a druga prostowanie. Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe wykonujemy za pomocą ... operujemy, czyli pracują wszystkie mięśnie. Nie puszczamy wolno nóg. By ćwiczyć mięśnie pośladkowe wielkie należy pochylić się z ... ćwiczenie na uaktywnienie mięśnie pośladkowych ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - przysiad wspięcie

Przy tym ćwiczeniu wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie, pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki ... stawie biodrowym. Mięsień trójgłowy łydk i zgina stopę i odrywa równocześnie piętę z ziemi. Z mięśni tułowia pracuje przede ... równocześnie rękami i nogami. (ćwiczenia mięśni, ćwiczenia rozciągające, ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - martwy ciąg

Martwy ciąg w staniu na jednej nodze to kolejne ćwiczenie, które angażuje równocześnie kilka partii mięśniowych, a dokładnie grzbietu, ud oraz pośladków. Zaczniemy od tych pierwszych. Pracuje tutaj mięsień grzbietu, a dokładnie czworoboczny. Uaktywnia się ... mięśnie. (ćwiczenia na odchudzanie, ĆWICZENIA NA POŚLADKI, ćwiczenia odchudzające, ćwiczenia ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - unoszenie miednicy

(...) także grupa mięśni kulszowo – goleniowych. W ich skład wchodzi kilka muskułów. Wszystkie mają ściśle związaną ze sobą pracę ... wdech, w drodze powrotnej wydech. (ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia wzmacniające, fitness, mięśnie) ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - odwodzenie ugiętej nogi

Ćwiczeniem rozbudowującym mięsień pośladkowy średni jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać aby ręce były w linii barków. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po około 30 powtórzeń. Istnieje również prostsza wersja ćwiczenia, którą uzyskujemy dzięki wykorzystaniu piłki, która pomaga nam odciążyć kręgosłup. ...

czytaj więcej

Jak zrzucić?

(...) pośladki: 1. Napinanie pośladków- wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz. 2. Kraul- połóż się ... skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha. 2. Skośne brzuszki- połóż ...

czytaj więcej

Jak mogę schudnąć z ud, łydek i pośladków?

Mam 15 lat, 162 cm wzrostu, ważę 64 kg na czczo. Zależy mi aby do lipca schudnąć w udach, pośladkach i łydkach. Te partie ciała, które wymieniłam, są przy kości. Nie chce męczyć się dietami, uważam że jestem za młoda, by się katować. Jem dwa małe śniadania, ... naprzemiennie. Ćwiczenia na pośladki: 1. Napinanie pośladków- wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - wahadło

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają za zginanie tułowia. Ponadto dbają o prawidłowe ułożenie żeber oraz miednicy. Wzmacnia również tłocznię brzuszną. Jeżeli chodzi o ...

czytaj więcej

Ćwiczenia izometryczne

(...) izometryczny oznacza napinanie mięśnia bez zmiany jego długości. W czasie ćwiczeń izometrycznych mięśnie napinają się, ale nie ... przeprowadzanych z udziałem statycznego skurczu mięśni, bez widocznego ruchu w kącie stawów. Znalazło to odzwierciedlenie w nazwie ... widoczne rezultaty. Zalety izometrii ćwiczenia izometryczne pomagają budować ...

czytaj więcej

Jakie ćwiczenia są najlepsze na podniesienie pośladków?

(...) ://abccwiczenia.pl/wideo/przysiad-0 http://abccwiczenia.pl/wideo/wyprosty-podudzi-w-siadzie tu ćwiczysz zarówno mięśnie ud jak i mięśnie pośladkowe ... Jakie są ćwiczenia na podniesienie pośladków (aby pupa poszła w górę)? Mam na myśli ćwiczenia przy użyciu urządzeń na siłowni. Jeżeli można, to proszę o konkretne zdjęcia, ...

czytaj więcej

Jak schudnąć z pośladków i łydek?

Jak schudnąć z pośladków i łydek? Ekspert: Aleksandra Kilen Odpowiedź eksperta: Witam, jeśli chodzi o ćwiczenia na łydki i pupę, polecam pływanie, które uelastycznia i wysmukla sylwetkę, nie jest przy tym męczące i redukuje cellulit, a także jazdę na rowerze, również ... (aktywność fizyczna a zdrowie człowieka, ćwiczenia aerobowe przykłady, ćwiczenia mięśni ...

czytaj więcej

Jak schudnąć z pośladków, ud, łydek, bioder i tzw. oponki na brzuchu?

(...) (ćwiczenia na mięśnie pośladków, jak pozbyć się oponki na brzuchu, na rozstępy) ... Jestem dziewczyną, 12 lat, 157 cm, 65 kg – 111 cm w udach, 75 w tali. Chcę schudnąć z pośladków, ud, łydek, bioder i tzw. oponki na brzuchu. Jest to dla mnie bardzo uciążliwe, a zwłaszcza, że mam rozstępy na udach! Ćwiczę już miesiąc bez skutków, waga nie ...

czytaj więcej

Czy na rowerku stacjonarnym wyszczuplę brzuch?

Mam zamiar zakupić sobie rowerek stacjonarny i zacząć jeździć, ale jedna rzecz mnie ciekawi. Bardzo chciałabym schudnąć z brzucha, czy rowerek mi z tym pomoże? Czy raczej tłuszcz zejdzie tylko z ud i pośladków? Ekspert ... , jazda na rowerze jest sportem ogólnorozwojowym, wykorzystującym prawie wszystkie partie ciała, także na mięśnie brzucha. Atutem ... ...

czytaj więcej

Bardzo chcę schudnąć, mam na to 70 dni

Chciałabym schudnąć 4kg, mam na to 70 dni. Moje dane 18 lat, 168 cm, 57 kg -> 53 cel 87-68-93 czy jestem aktywna, zależy pod jakim względem, tzn. ćwiczę na wf (3h tygodniowo) w domu staram się 1h dziennie kręcić hula hopem, robie półbrzuszki jakieś ... . Napinanie pośladków- wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz. 2. Kraul- połóż się na brzuchu, do ...

czytaj więcej

Mięsień pośladkowy wielki

(...) na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko go, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo – goleniowych. Zacznę ... prostownikiem stawu biodrowego i silnie skręca również udo do zewnątrz. Mięśnie z grupy kulszowo – goleniowej odpowiadają również za ... wchodzą także mięśnie odpowiedzialne za zginanie i obracanie stopy. To w tej partii ...

czytaj więcej

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu ... . Mięśnie brzucha proste pracują przy zginaniu tułowia. Ustawiają także w prawidłowym miejscu miednicę, tłocznię brzuszną oraz żebra ... pamiętając, że zawsze jako pierwsza jest unoszona ręka. (ćwiczenia na ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na jędrne pośladki

(...) mięśnie ud i łydek, ale również pośladków! Dodatkowym atutem jest niewielki stopień trudności tego ćwiczenia. Nożyce . Znane większości z nas nożyce są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie pupy . Połóż się na podłodze lub innym twardym ... płaski brzuch , podczas wykonywania brzuszków napinane są bowiem wszystkie ...

czytaj więcej

Ćwiczenia dla nastolatków

(...) krześle i wolno się podnosić. Ważne jest, aby pracować tylko mięśniami nóg i pośladków. Na początku wykonuje się 5-8 powtórzeń, potem dochodzi się do 30 powtórzeń. Wzmacnianie pośladków – trzeba przyklęknąć na prawym kolanie, lewą ... . Rozciąganie mięśni bioder – trzeba położyć się na plecach, lewą nogę zgiąć i przełożyć przez prostą prawą ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w biegu

(...) – napinanie mięśni! W czasie siedzenia w pracy możesz napinać dowolną partię mięśniową – brzuch, pośladki. Systematycznie ... ? – redukcja od 0,65 do 0,85 kg tkanki tłuszczowej w miesiąc. Napinaj mięśnie! Dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej? Nie ...

czytaj więcej

Gorąca prośba ; )

(...) intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy). Najlepsze będą ćwiczenia angażujące mięśnie w rejonie pośladków i ud. Dobre efekty może przynieść ... uzyskanie widocznych mięśni brzucha. Z góry ...

czytaj więcej

Jak zrzucić centymetry z umięśnionych ud?

(...) Odpowiedź eksperta: Witam! Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej w okolicach ud/pośladków i czasem bardzo ciężko/najtrudniej pozbyć się centymetrów z tych partii ciała. Jako taki problem „zbyt dużych mięśni ... , ładnie podkreślone mięśnie, a przez to ujędrnione, wyglądają równie dobrze, jeśli nie lepiej niż zbyt chude. Jak najbardziej ... ...

czytaj więcej

Jak często ćwiczyć, by efekty były najlepsze?

Witam. Mam 25 lat. Chcę zacząć wykonywać ćwiczenia w domu aby poprawić trochę swoją sylwetkę. Mam zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha oraz pośladków. W związku z tym chciałabym zapytać jak często należy ćwiczyć te konkretne mięśnie? Dodam że nie zależy mi na specjalnym zbudowani mięśni na brzuchu jedynie chciałabym go wyszczuplić i ...

czytaj więcej

Co daje skakanie na skakance?

(...) . koszykówka), bardzo dobrej koordynacji ruchów (np. boks). Regularny trening na skakance powoduje wzmocnienie mięśni nóg , szczególnie łydek, a także mięśni ramion, pośladków, brzucha. Zwiększa się elastyczność i sprawność stawów – wyjątkowo dobrze trening ... rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i ...

czytaj więcej

Mam grube uda - co robić i jakie ćwiczenia dobierać?

(...) ://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki Jeśli chodzi o ćwiczenia, polecam pływanie, które wspaniale uelastyczni ciało, wyrzeźbi mięśnie nóg oraz pozwoli efektownie spalić tkankę tłuszczową, zwłaszcza z ud, pośladków i brzucha. Oprócz tego na stronie masz mnóstwo dodatkowych ćwiczeń do ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na nogi

(...) aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni ... . Nie znaczy to, że akurat ten czas w całości musi być poświęcony na rower. Dla szczupłych ud i pośladków najistotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie. Z pewnością ...

czytaj więcej

Co z tą oponką?

(...) Odpowiedź eksperta: Witam serdecznie, Dla szczupłych ud i pośladków najistotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie. Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć ... intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ...

czytaj więcej

Jak schudnąć w łydkach przez 2,5 miesiąca?

(...) tłuszczowej w okolicach ud/pośladków i czasem bardzo ciężko pozbyć się centymetrów z tych partii ciała. Często jest tak, że dolne ... aktywności powinna być zakończona rozciąganiem i poprzedzona rozgrzewką (co zapobiega kontuzjom oraz nadmiernej rozbudowie mięśni ... tygodniu. Do tego możesz zastosować ćwiczenia, które podkreślą mięśnie nóg, ...

czytaj więcej

Niedoskonała figura - jak wysmuklić sylwetkę?

Witam, jestem kobietą i mam 18 lat. Chciałabym zmienić swoją dietę, która pozwoliłaby mi schudnąć i pozbyć się nadmiernego tłuszczu, który najczęściej gromadzi się w okolicy bioder i pośladków. Proszę również o dobranie ćwiczeń na wyszczuplenie nóg, pośladków i bioder. Moim wielkim problemem są tak tzw. boczki, które bardzo mi przeszkadzają. Chciałabym zacząć ...

czytaj więcej

Chcę mieć bardziej umięśnione uda - co robić?

(...) staram się dawać z siebie jak najwięcej na WF-ach (mam je 4 razy w tygodniu), ale jednak nie widzę za bardzo mięśni. Może powinnam ... ! Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa. Jeśli chcesz, aby uda były jędrne i smukłe, a mięśnie zarysowane, powinnaś ... poprawiają kondycję oraz ujędrniają poszczególne partie ciała. Jazda na rowerze lub bieganie ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda - jakie wykonywać po urazie kręgosłupa?

Witam, jestem po urazie kręgosłupa, wskutek czego przestałam chodzić. Teraz jestem już po 3 turnusach rehabilitacyjnych i jest całkiem dobrze, potrafię już przejść kawałek o kulach. Udało się w stopniu bardzo dobrym odbudować mięśnie pośladkowe, czworogłowe. Mięśnie łydek są nieco słabsze, ale pracuję nad tym, żeby je wzmocnić. Najgorzej jest ...

czytaj więcej

Chcę zmniejszyć swój brzuch i uda w dwa tygodnie. Jak tego dokonać?

(...) ://abccwiczenia.pl/wideo/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie http://abccwiczenia.pl/wideo/miesnie-skosne-brzucha Pomocne w kształtowaniu mięśni ud i pośladków: http ... /index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci Przykładowe ćwiczenia pomocne w kształtowaniu mięśni ...

czytaj więcej

Najlepsze ćwiczenia pilates

(...) skłony czy przysiady. Jednak mniej liczą się tu ruchy, a bardziej zmobilizowanie najgłębszych mięśni Twojego ciała – tych, które ... smukłego, elastycznego umięśnienia jak u tancerzy. Zachowujesz wyprostowaną sylwetkę dzięki wzmocnieniu mięśni podtrzymujących ... jest prawidłowe „zapięcie” mięśni brzucha. Opanowanie takiej techniki da Ci ...

czytaj więcej

Jak wysmuklić uda, łydki i brzuch?

(...) ://abccwiczenia.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz... http://abccwiczenia.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0 2. Na mięśnie ud i pośladków: http ... dobrane ćwiczenia. 1. Na mięśnie brzucha polecamy Pani: http ... . (brzuch ćwiczenia, ćwiczenia na mięśnie łydek, ćwiczenia na smukłe nogi, ćwiczenia na ...

czytaj więcej

Jak pozbyć się wałków na brzuchu?

(...) prawidłowe BMI, jednak jedyne czego chcę to pozbyć się tłuszczu z okolic brzuchu i pośladków. Również prosiłabym o radę, jak powinnam ... , zarówno ćwiczenia ogólnorozwojowe (bieganie, rower, basen, skakanka, stepper), jak i trening działający bezpośrednio na mięśnie ...

czytaj więcej

Grube uda i brzuch: jak zredukować tkankę tłuszczową?

Mam 14 lat, ważę 58 kg i mam 1.60 wzrostu. Wkurzają mnie uda grube i trochę brzuch też mnie wkurza, bo tak trochę wystaje. Co zrobić? Jakie ćwiczenie? Ekspert: Redakcja abcZdrowie.pl Odpowiedź eksperta: Idealnym rozwiązaniem, aby w czasie jednej aktywności kształtować zarówno mięśnie brzucha, ud i pośladków jest bieganie na świeżym powietrzu, jak i na ...

czytaj więcej

Co zrobić z budową ciała typu gruszka?

(...) praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy). Najlepsze będą ćwiczenia angażujące mięśnie w rejonie pośladków i ud. Dobre efekty ...

czytaj więcej

Czy jazda na rolkach i rowerze pomoże mi wyszczuplić uda i pośladki?

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 63 kg. Mam wąską talię, brzuch też jest ok, ale pośladki i uda - masakra. Chciałabym wysmuklić sobie uda i poprawić wygląd moich pośladków. Mam pytanie. Czy jazda na rowerze i na rolkach pomoże mi ładnie wyszczuplić uda i pośladki? Dodam, że mam szerokie biodra, a obwód moich ud wynosi 59/60 cm. Dla mnie to stanowczo za dużo. Nie czuję ...

czytaj więcej

Trening na spalanie

(...) To trening ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała – ud, bioder i pośladków. Ćwiczenia ABF poprzedza krótka ... to zajęcia w formie układu choreograficznego o dużym stopniu intensywności. Doskonale wzmacniają i kształtują mięśnie nóg. Trening ... . Trening ukierunkowany do kobiet i kształtujący mięśnie brzucha i bioder. Trening ...

czytaj więcej

Czy przysiady i basen pomagają wyszczuplić uda?

(...) pośladkami do „parteru”, a jedynie na wysokość kolan. Praca mięśni pośladkowych będzie wystarczająca. Proponuje jednak mniej agresywne ... pośladkowe działa tak samo jak przysiady a na pewno nie jest tak obciążające dla kolan. (aktywność ...

czytaj więcej

168 cm wzrostu i 71 kg - czy to bardzo źle?

Mam 21 lat, 168 wzrostu i mam ok. 71 kg, ile powinnam schudnąć? Mam bardzo słabą przemianę materii, ograniczając się do 1200 kalorii przez 2 tyg. chudnę ledwo kilogram... Czy to źle, co jest powodem? Od tygodnia ćwicęe na piłce rehabilitacyjnej i staram się trzymać dietę do 1500 kalorii dziennie... czy robię dobrze? Czy ona wspomaga chudnięcie? Ćwiczę na niej mięśnie brzucha, ...

czytaj więcej

Jak zdrowo schudnąć i wyszczuplić uda?

(...) (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy). Najlepsze będą ćwiczenia angażujące mięśnie w rejonie pośladków i ud. Dobre efekty może przynieść: - odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ... mięśni :) Niby wygląda niepozornie, a mnie dzięki ćwiczeniom z agrafką ubyło ...

czytaj więcej

Jak do końca wakacji schudnąć 10 kg?

Mam 15 lat wzrost 170 i wagę 60 kg. Wiem, że ważę prawidłowo, ale moim marzeniem jest naprawdę schudnąć te 10 kg. Przynajmniej 7 kg. Moim największym problemem są ramiona, uda, łydki, a przede wszystkim szerokość bioder i pośladków. Bardzo ubolewam ... , skakanka, rolki itp), jak i siłowych, które podkreślą mięśnie i wymodelują sylwetkę. Jeżeli chodzi o ...

czytaj więcej

Jak pozbyć się fałdki brzucha po ciąży?

Mam dwójkę dzieci. Jestem siedem miesięcy po porodzie. Nie karmię już piersią. Moja waga obecna to 54 kg przy wzroście 160 cm. Dodam, że jestem szczupłej budowy ciała, mam bardzo szczupłe nogi, piersi stają się coraz mniejsze oraz pośladki. Niestety nie mogę ... na fałdki na brzuchu, ćwiczenia na idealne pośladki, ćwiczenia na mięśnie pośladków, jak zwalczyć cellulit, odchudzanie po ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na spalanie kalorii

(...) tłuszczowej, lecz także mięśni, a im mniej mięśni, tym wolniejsza staje się przemiana materii. Efekt – jesz mniej i w najlepszym ... ”. W gorszej sytuacji są „gruszki”, czyli osoby z nagromadzeniem tłuszczu w okolicy ud, bioder i pośladków – im schudnąć ... jakiegoś czasu, mięśnie stają się coraz bardziej widoczne, sylwetka ...

czytaj więcej

Jazda na rowerze

(...) rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą wydolność, ćwiczy mięśnie brzucha i ramion, a przy tym nie jest tak męcząca jak np. jogging . Poprawiając wydolność wzmacnia serce i płuca, ćwicząc mięśnie pozwala ... obciążeniu kolan. Podczas jazdy na rowerze jesteśmy narażeni na mniej kontuzji czy nadwyrężeń ścięgien i ...

czytaj więcej

Napinanie mięśni pośladków

Polecane tematy

Indeks ćwiczeń

Nowości na e-mail

Choroby

Styl życia

Dziecko

Medycyna

Psychologia