Praca

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

. Ręce trzymamy na wysokości oczu ściskając w nich odpowiednie drążki. Sama praca należy już do łatwych, ponieważ zginamy tułów do ...
czytaj więcej

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej

Za pomocą odpowiednich przyrządów można ćwiczyć wiele partii ciała. Tym razem proponujemy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha prostych. Poprawiają one nie tylko sylwetkę powodując ładnie umięśnionych brzuch, ale pełnią także ważną funkcję dla ... . Ręce trzymamy na wysokości oczu ściskając w nich odpowiednie drążki. Sama praca należy już do łatwych. Ponieważ zginamy tułów do ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - unoszenie miednicy

Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą postawę ciała, ale również chroni je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi starają się od razu ... również jest oparta o ziemię. Ręce leżą wzdłuż ciała. Tak wygląda nasza pozycja wyjściowa. Cała praca polega na unoszeniu bioder w ...
czytaj więcej

Mięśnie przywodziciele

Ćwiczenie na mięśnie przywodziciela ud wzmacnia właśnie te partie ciała. Pracuje tutaj przywodziciel wielki, który prostuje i przywodzi w stawie biodrowym. Ponadto uaktywniamy także przywodziciel długi, który z kolei dodatkowo zgina i przywodzi udo w tym samym ... powoli wracamy. Ważne, by w tej drodze powrotnej się nie śpieszyć, praca ta musi być operowana przez nas, to znaczy, że nasze ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie uda

Jak prawidłowo wykonać podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud oraz pośladki? Zobacz jak robi to trener z siłowni Gold's Gym. Prezentowane na filmie ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, obręcz biodrową oraz wspomaga koordynację.  Przy tym ... , zwiększa się wtedy praca mięśnia pośladkowego. Warto kontrolować ustawienie stopy wchodzącej na step. Proponuje znaleźć jeden punkt ...
czytaj więcej

Trening urozmaicony

(...) nadaniu sylwetce ładnego, sportowego wyrazu. Ich zaletą jest to, że do wykonania ćwiczeń niezbędna jest praca mięśni ... ilości kilokalorii. Worek treningowy Jeśli masz w domu odrobinę wolnego miejsca, a twoja praca wiąże się z wysokim ...
czytaj więcej

Zasady biegania

Bieganie pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Sprawność fizyczna chroni nas przed różnymi dolegliwościami, poprawia krążenie, dotlenia, wzmacnia mięśnie i ścięgna. Według badań, regularne ćwiczenia zapobiegają nawet poważnym chorobom i opóźniają proces ... biegania jest prawidłowa praca nóg. Bieganie na krótkie dystanse wymaga wysokiego unoszenia kolan, natomiast biegi długodystansowe ...
czytaj więcej

Ćwiczenia w biegu

Od rana pochłaniają nas praca, nauka i codzienne obowiązki. Dzień pełen wyzwań sprawia, że wieczorem zmęczenie przewyższa rezerwy zachowanej energii i nie w głowie nam żaden wysiłek fizyczny. Wolimy zrelaksować się w wygodnej kanapie, najlepiej w towarzystwie telewizora i ciasteczek. Aktywność fizyczna to nie tylko zajęcia na siłowni czy w klubie fitness. To także proste ...
czytaj więcej

Jak w warunkach domowych stracić parę kilogramów?

Witam, mam 20lat, 170cm wzrostu i ważę 73kg... chciałabym zrzucić kilka kilo.. próbowałam kilka razy robić dietę, ale chyba brak mi motywacji do tych wszystkich diet, tych specjalnych przepisów. Próbowałam stosować dietę białkową, ale to nie dla mnie. Czy są jakieś prostsze sposoby, zasady których powinnam przestrzegać.. i ćwiczenia które mogłabym robić w domu?? A i jak pogodzić dietę z ...
czytaj więcej

Czy przysiady i basen pomagają wyszczuplić uda?

(...)   pośladkami do „parteru”, a jedynie na wysokość kolan. Praca mięśni pośladkowych będzie wystarczająca. Proponuje jednak mniej agresywne ...
czytaj więcej

Trening na spalanie

Każdego z nas charakteryzuje inny typ sylwetki. Jedni mają więcej tłuszczyku w obrębie brzucha, innym dokuczają dodatkowe centymetry w biodrach, jeszcze inni narzekają na jedno i drugie. Co zrobić, aby pozbyć się  mankamentów sylwetki? ... , przy użyciu roweru stacjonarnego. Tempo treningu jest duże, gdyż wymagana jest intensywna praca nóg. Spinning przyczynia się ...
czytaj więcej

Jak skutecznie odchudzić się na siłowni?

Mam 36 lat. Od 3 lat uczęszczam na zajęcia fitness, które pozwalały mi utrzymywać wagę. Ostatnio jednak zamarzyło mi się odchudzić tak ok. 5 kg (szczerze mówiąc wskazane nawet). Zaczęłam biegać codziennie. I tak przez około 3 miesiące- bez efektów. Aktualnie chodzę na siłownię, już ... . Ale niestety nie bardzo wiem jak powinnam ćwiczyć, by ta moja praca w końcu przyniosła efekty. Ekspert ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na spalanie kalorii

Sama dieta nie wystarczy, by utrzymać poziom metabolizmu na wysokim poziomie. Ćwiczenia z pewnością pomogą w uzyskaniu zgrabnej sylwetki, podkręceniu metabolizmu i utrzymaniu sprawności na długie lata. Zacznij od teraz!  Bycie jedynie na diecie bez ... aktywnością fizyczną i stopniowo przechodzić do treningów o umiarkowanej intensywności. praca w ogrodzie gimnastyka ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na nogi

Rowerek.. ile czasu najlepiej poświęcić na rowerku stacjonarnym żeby spalić troche kalorii? 17 lat 176cm, 76kg. Obciążenie w skali 1-8. przysiadów). Warto także wykorzystać wakacje i wybrać się na wycieczkę rowerem, czy pojeździć na rolkach (intensywna praca dolnych ...
czytaj więcej

Co z tą oponką?

Witam mam problem zoponka z tylu jak urodzilam dziecko tak mi sie zrobilo:) mam 24 lata waze 65 kg wzrost 165 cm urodzilam dwa lata temuchciala bym zgubic ta oponke okropnie to wygalda wszystko mi sie wylewa prosze o rade jakie cwiczenia sa najlepsze i co ... ilością wypadów i przysiadów). Warto także wykorzystać wakacje i  pojeździć na rolkach (intensywna praca dolnych części ciała ...
czytaj więcej

Jestem za granicą - jak schudnąć?

Witam mam 25 lat jestem kobitką mam 158 cm wzrost i ważę 46 kg, i potrzebuje takiej porady, albo może bardziej wskazówek ... Mieszkam obecnie w Irlandii i jak każdy popełniam błędy żywieniowe wiedząc o tym ale mój tryb życia i praca miesza i doprowadza czasami, że człowiek sięga po złe jedzenie ja i mój mąż staramy się bronić, ale kusi. Chcę to zmienić może znacie jakieś ...
czytaj więcej

Co zrobić z budową ciała typu gruszka?

Witam, mam 18 lat jestem dziewczyną. Waże 50-52 kg, wzrost 156 cm. Moja budowa ciała to gruszka:(:(:( Wiem, jest to uwarunkowane genetycznie, aczkolwiek chciałabym jakoś schudnąć, poprzez dietę i ćwiczenia, ale nie wiem jakie:( Strasznie mnie to męczy :( wykorzystać wakacje i wybrać się na wycieczkę rowerem czy pojeździć na rolkach (intensywna praca dolnych części ciała). Proszę ...
czytaj więcej

Jestem wątły a chcę być fajny

Witam, Jestem nowy na tej stronie i tak naprawdę z ciekawości założyłem tutaj konto żeby zobaczyć czy faktycznie dostanę odpowiedź na swoje pytania :P A wiec tak jestem chłopakiem, mam 20lat, wysokość 188cm, waga 73kg. Chciałbym małym kosztem przede wszystkim czasu bo nie posiadam go zbyt wiele (praca, szkoła, teraz sesja.. grr:/) wyrobić sobie klatę, ręce (bicepsy, tricepsy), ...
czytaj więcej

Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze na w miarę płaski brzuch?

Masa ciała 55 kg, 25 lat, kobieta, tryb życia beznadziejny, codzienna praca w pozycji stojącej. Nie stosowałam żadnej diety, bo nie miałam powodu. Tata ma nadwagę. Nie byłam u lekarza, ponieważ nie jestem otyła, tylko chcę zwalczyć boczki i zaokrąglony brzuch. Myślę, że nie mam nadwagi. Rano godz. 7.00, bardzo często nic nie jem, od niedawna zaczęłam jeść gofry z powidłem, a ...
czytaj więcej

Jak zdrowo schudnąć i wyszczuplić uda?

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 75 kg. Mam problem z dosyć dużymi biodrami udami, chciałabym nieco je wyszczuplić, a przy okazji nauczyć się zdrowego, racjonalnego żywienia. Jak to zrobić? praca dolnych części ciała).   Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie : -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki ...
czytaj więcej

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica