Rodzaje ćwiczeń fitness

Ćwiczenia dla nastolatków

(...) przyrządów, jak drążki, ciężarki, taśmy. Ten rodzaj ćwiczeń dobrze jest poprzedzić rozgrzewką. Ćwiczenia wzmacniające polecane są ... ćwiczeń fitness. Treningi te powinny być poprzedzone rozgrzewką. Raczej nie używa się do nich obciążeń. Zaletą gimnastyki brzucha ... i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji ...

czytaj więcej

Proszę o program ćwiczeń:)

Witam! Mam 14 lat, ważę 61 kg i mierzę 167 cm. Chcę schudnąć, dietę już mam, a teraz chciałbym prosić o program ćwiczeń. Kupiłem sobie sztangę, ale nie wiem, które z mięśni na niej ćwiczyć :(. Tak wygląda moja sztanga http://bieznie.com ... temu będziesz wiedział po pewnym czasie ćwiczeń, czy są jakieś efekty. Pamiętaj też, że masa mięśniowa jest cięższa od ...

czytaj więcej

Proszę o polecenie paru skutecznych ćwiczeń odchudzajacych.

Mam 22 lata. Od 21 stycznia jestem na diecie na produktach Herbalife. Do 15 marca udało mi się zrzucić 15,5 kg, obecnie przy wzroście 172 ważę 81,4 kg. Niestety, czego nie mogę się pozbyć, to tzw. oponki, staram się ćwiczyć codziennie min. 40 min, ale jak dotychczas bez żadnych rezultatów. Ostatnio nawet zaopatrzyłam się w twister. Proszę o polecenie paru dobrych ćwiczeń ... ...

czytaj więcej

Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg

(...) ! Wystarczy zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być wytrwałym w postanowieniu. Nie stosuj ... ćwiczeń na naszej stronie, a na pewno znajdziesz coś dla siebie np. http ...

czytaj więcej

Jaki plan ćwiczeń odchudzających przy otyłości brzusznej?

(...) kwestii ustalenia planu treningów. Bo o ile wiedzę na temat diety mam, to jeśli chodzi o fitness - żadną. Dysponuję rowerem stacjonarnym (na nim chciałabym oprzeć ćwiczenia), twisterem i matą do innych ćwiczeń (preferuję ćwiczenia w domu). Mam zamiar zacząć ... ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, ...

czytaj więcej

Aqua aerobik

(...) figury, nawet jeśli nie jesteśmy świetnymi pływakami. Zwłaszcza jeśli zainwestujemy swój czas w nową formę ćwiczeń – aqua aerobik ... sporą nadwagę/otyłość lub też nie umiesz pływać. Jest to rodzaj sportu przeznaczony nawet dla osób starszych, kobiet w ciąży czy ... aerobiku będziesz proszona/-y o wykonywanie ćwiczeń w rytm muzyki. Są one dość ...

czytaj więcej

Ruch a zdrowie

(...) uczelni, a po powrocie do domu niewielu z nas wybiera się na spacer czy uczęszcza na zajęcia fitness. Większość jest na ... umiarkowanych ćwiczeń fizycznych dziennie (dane opublikowane przez International Association for Study of Obesity , 2002 rok). Może ... . Pamiętajmy jednak, by intensywność podejmowanych przez nas ćwiczeń nie powodowała ...

czytaj więcej

Dieta i ćwiczenia!

(...) kg w ciągu 1 godziny jeżdżenia na rowerze z prędkością 20 km/h spali 720 kcal, podczas gdy osoba podejmująca ten sam rodzaj ... wysiłku fizycznego. Jak ćwiczyć? Nie można zapominać o poprzedzeniu ćwiczeń krótką rozgrzewką. Trening powinien ... przed snem. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny unikać ćwiczeń szybkich, siłowych oraz dużej ...

czytaj więcej

Ćwiczenia izometryczne

(...) podnoszenia ciężarów. Ze względu na niski poziom trudności ten rodzaj ćwiczeń jest stosowany głównie w rehabilitacji ... Ćwiczenia izometryczne - forma ćwiczeń ... izometryczny oznacza napinanie mięśnia bez zmiany jego długości. W czasie ćwiczeń izometrycznych mięśnie napinają się, ale nie rozciągają - włókna mięśniowe mają tę ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na spalanie kalorii

(...) noradrenaliny. To właśnie jest efekt treningów – stresy wyjeździłaś na rowerze, zbędne kalorie zostawiłaś w fitness klubie. Dopasuj ... , zajęcia w wodzie. Kolejno można przejść do trochę szybszych marszów, intensywniejszych ćwiczeń gimnastycznych. Jednak efektywność ... osoby ćwiczące – np. może to być Muszynianka). Zwróć uwagę na tętno Tętno w czasie ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Dzień dobry, wiem że porad dotyczących ćwiczeń na uda jest wiele, lecz mój problem odnosi się do konkretnej części ud ... a później kończąc szkołę zaprzestałam także ćwiczeń. Teraz moje uda są niezbyt atrakcyjne ponieważ od wewnętrznej strony u góry ... partie oraz ogólnie wyszczuplić uda. Proszę o pomoc. Mam 24 lata. Będę chodzić na fitness ...

czytaj więcej

Pilates!

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i ... zwolenników tego rodzaju ćwiczeń należą: zawodowi tancerze, sportowcy, gwiazdy oraz modelki. Pilates był praktykowany przez dziesiątki ... początkujących jak i zaawansowanych. Zestawy ćwiczeń są ułożone tak, aby twoje ciało i umysł pozostawały ze sobą w synchronizacji. Wielki ... ...

czytaj więcej

Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia?

(...) uelastycznia ciało i wysmukla nogi lub fitness. Do ćwiczeń siłowych świetnie kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia ...

czytaj więcej

Ćwiczenia - jak zachować motywację?

(...) zaproponować rywalizację. Ten, kto przez trzy miesiące utrzyma się w postanowieniu codziennych 30-minutowych ćwiczeń, dostanie nagrodę. Wspólnie wybierzcie taką, która zmotywowałaby do ćwiczeń obie strony. Krok 4 . Wykup prenumeratę jakiegoś pisma związanego ze zdrowym trybem życia lub sportem. Może zainteresują cię jakieś nowe rodzaje ...

czytaj więcej

Jak mogę zdrowo pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud i łydek?

(...) prosiłabym o zestaw ćwiczeń i informację, kiedy mam je wykonywać i ile razy itp. Wiem, że basen daje dużo, ale z moim brzuchem wstydzę ... . Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych np. brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia z tzw. motylkiem i inne, które najdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl , a potem minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. ...

czytaj więcej

Trening urozmaicony

(...) przyjemna i efektywna. Piłki do ćwiczeń Specjalne duże piłki, o średnicy nawet do kilkudziesięciu centymetrów, pomogą w nadaniu sylwetce ładnego, sportowego wyrazu. Ich zaletą jest to, że do wykonania ćwiczeń niezbędna jest praca mięśni ... ćwiczeń mających wprowadzić nas w stan odprężenia. Stosowane są również w rehabilitacji. Stepper Zajmuje ...

czytaj więcej

Jakie ćwiczenia po porodzie, gdy karmię piersią?

(...) jest udać się do trenera w klubie fitness czy siłowni, który pokieruje i dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń." Ciekawe, która ... obciążające dla kręgosłupa. Najbezpieczniej jest udać się do trenera w klubie fitness czy siłowni, który pokieruje i dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. Z mojej strony proponuję jak najwięcej ...

czytaj więcej

Ćwiczenia rozciągające mięśnie

(...) kontuzji. Pięć minut ćwiczeń bądź marszu powinno wystarczyć, aby rozgrzać mięśnie. W takcie rozciągania ... rozgrzewce. Jeżeli chcesz zacząć regularnie ćwiczyć, powinnaś rozpocząć od ćwiczeń rozciągających, gdyż ... -A, Poznań 2003, ISBN 83-7298-490-5 Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na smukłe łydki

(...) ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1 Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness ... kolanie, a drugą podnieść w bok. W czasie ćwiczeń należy wciągnąć brzuch i zachować wyprostowaną sylwetkę. Po sześciu powtórzeniach ...

czytaj więcej

Jak schudnąć około 5 kg i pozbyć się cellulitu?

(...) tłuszcz oraz cellulit z okolic pośladków proponuję wykonywać ćwiczenia na tę partię ciała. Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych np. przysiady, wykopy i inne, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl , a potem minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. Świetne ... stacjonarnym czy zapisać się na fitness. Ćwiczenia staraj się wykonywać 3 razy w ...

czytaj więcej

Jak pozbyć się cellulitu i zredukować obwód pupy i ud?

(...) jogging, skakanie na skakance, fitness czy ćwiczenia siłowe. Wśród konkretnych ćwiczeń polecamy Ci: Ćwiczenia na uda: 1 ... pomocą regularnych ćwiczeń. Polecamy Ci w szczególności pływanie, które uelastycznia i wygładza ciało, redukuje tkankę tłuszczową ... . (aktywność fizyczna a zdrowie, atlas ćwiczeń brzuch, ćwiczenia na ...

czytaj więcej

Jaka powinna być moja prawidłowa waga?

(...) klubie fitness czy na basen- dzięki temu zwiększa się szansa regularnych ćwiczeń. Po pewnym czasie organizm tak przyzwyczai się do ćwiczeń, że nie będzie się Pani zastanawiać czy ma na nie ochotę czy nie. Pozdrawiam ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w biegu

(...) to nie tylko zajęcia na siłowni czy w klubie fitness. To także proste czynności wykonywane w ciągu dnia. Aby się ruszać, nie musimy kupować drogiego karnetu na zajęcia. Do ćwiczeń możemy wykorzystać choćby zapasy z domowej spiżarni. Do pracy na ... wykonywane spięcia na pewno zaowocują poprawą kształtów. W ciągu dnia możesz wykonać kilka serii ...

czytaj więcej

Jak dlugo trzeba czekać na pierwsze efekty?

(...) regularnych ćwiczeń, polecam zwłaszcza pływanie, które uelastycznia i wygładza ciało, redukuje tkankę tłuszczową z okolic brzucha i ... , a także jogging, skakanie na skakance, fitness czy ćwiczenia siłowe np. http ... tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na jędrne pośladki

(...) . Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1 Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4 Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i ...

czytaj więcej

Jak skutecznie odchudzić się na siłowni?

Mam 36 lat. Od 3 lat uczęszczam na zajęcia fitness, które pozwalały mi utrzymywać wagę. Ostatnio jednak zamarzyło mi się odchudzić tak ok. 5 kg (szczerze mówiąc wskazane nawet). Zaczęłam biegać codziennie. I tak przez około 3 miesiące- bez efektów ... ćwiczeń siłowych tak z 15 minut, potem aerobic tak ok. 30-45 minut. Potem odwrotnie, zaczynałam od aeroby, ...

czytaj więcej

Obolałe mięśnie

(...) ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1 Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness ... rzeczywiście zwiększa się w czasie treningu, lecz powoduje ona tylko lekkie pieczenie podczas ćwiczeń. Zakwasy pojawiają się ... natężenie ćwiczeń nie prowadzi do mobilizacji mięśni. Trochę obolałe ...

czytaj więcej

Trening na spalanie

(...) kształtów. Piłki W klubach fitness można spotkać się także z formą zajęć, w ramach których do wykonywania ćwiczeń włącza się specjalne, duże piłki. Mobilizują one do aktywności dużo większą ilość mięśni, aniżeli potrzebna jest w ramach ćwiczeń ... formą treningu i jest coraz częściej spotykany nie tylko w profesjonalnych szkołach tańca, lecz ...

czytaj więcej

Cesarka a ćwiczenia

Witam, jestem 11 tygodni po cesarskim cięciu. Chciałabym zacząć wykonywać ćwiczenia, żeby powoli zacząć dochodzić do formy sprzed ciąży, jednak nie wiem jakie ćwiczenia są bezpieczne? Czy mogę już wykonywać "brzuszki" itp. Dodam, że rana ... bezpieczeństwa najlepiej byłoby skonsultować się z lekarzem, który dobierze rodzaj ćwiczeń do stanu zdrowia. Na pewno nie zaszkodzą Pani ...

czytaj więcej

Najlepsze ćwiczenia pilates

(...) kręgosłup, poruszasz się lżej i łatwiej, gdyż plecy są mniej sztywne. Największy wkład w wykonywanie ćwiczeń wnosi Twój brzuch ... Przedstawione techniki mogą wydawać się proste, jednak ich jednoczesne wprowadzenie w czasie ćwiczeń tak łatwe nie jest. Dlatego ... jest prawidłowe „zapięcie” mięśni brzucha. Opanowanie takiej techniki da Ci pełnię korzyści z ...

czytaj więcej

Jazda na rowerze

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc to właśnie rower jest tak popularną formą aktywności fizycznej ? Jazda na ... sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1 Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4 Corbin ...

czytaj więcej

Mam 153 cm wzrostu: jak wyszczuplić uda?

Witam. Mam małe pytanie do pan,i czy mogłaby mi Pani pomóc? Ostatnio byłam w klubie fitness na body conditioning i były tam takie ćwiczenia: - marsz - 4 kroki w prawo, 4 kroki w lewo - 4 przysiady w prawo, 4 przysiady w lewo - wyciąganie nogi do przodu i dotykanie pięta podłogi - klękanie na lewe kolano, to samo prawą nogą - lekko ugięte, kolana złączone i ... tego co wiem ...

czytaj więcej

168 cm wzrostu i 71 kg - czy to bardzo źle?

(...) ćwiczeń, które obecnie wykonujesz rób ćwiczenia tlenowe, na całe ciało, np. jogging, pływanie, fitness czy jazda na rowerze, przez ... , ud oraz pośladków... ok. 20-30 min. dziennie, ćwiczeń jest 8 po 30 powtórzeń... Proszę o radę, ile muszę schudnąć w jakim ...

czytaj więcej

Ćwiczenia modelujące sylwetkę - jak je rozpalnować?

Mam 18 lat, 165 wzrostu i ważę 52 kg. Mam dobre BMI, ale chciałabym się pozbyć tłuszczyku i popracować nad swoją figurą. Obszarów, które chciałabym poprawić jest dużo: całe nogi (wyszczuplić), pupa (wzmocnić, ujędrnić i nadać ładny kształt), brzuch(wyszczuplić), talia(wyszczuplić) i ramiona (wyszczuplić). Szukam różnych ćwiczeń, wiem, że aby spalić tłuszcz muszę stosować ...

czytaj więcej

Jak spalić tłuszcz na nogach?

(...) ciało to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być ... pokarmowych. Zajrzyj też do ćwiczeń na naszej stronie, a na pewno znajdziesz coś dla siebie. Pozdrawiam ...

czytaj więcej

Jak schudnąć bez diety?

(...) zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być wytrwałym w postanowieniu. Nie stosuj żadnych diet, bo zazwyczaj jak sama zauważyłaś skutkują efektem jojo. Zajrzyj też do ćwiczeń na naszej stronie, a na pewno znajdziesz ...

czytaj więcej

Jak mam schudnąć i ukształtować sylwetkę?

(...) zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być wytrwałym w postanowieniu. Nie stosuj żadnych diet, bo zazwyczaj skutkują efektem jojo, a dodatkowo mogą przyczynić się do niedoborów pokarmowych. Zajrzyj też do ćwiczeń na ...

czytaj więcej

Uda - jak można zrzucić centymetry z ud?

Mam 14 lat mam ok. 158 cm. wzrostu i ważę 48 kilo. Ogółem jestem szczupła dziewczyna, ale moje uda sa okropne !!! Sa bardziej ulane... Nie chodzi mi o jakieś diety... ale o bardziej ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję ! ;) ... siłowe z aerobowymi – polecam pływanie, które świetnie uelastycznia ciało i wysmukla nogi lub fitness. Do ćwiczeń siłowych ...

czytaj więcej

Co zrobić żeby zmniejszyć obwód ud?

Witam, mam taki dylemat mam 14 lat 168cm wzrostu i ważę 52 kg mam 50 cm w udzie i źle się z tym czuję jak mogła bym zmniejszyć ten obwód ud co mam robić jakie ćwiczenia mogę wykonywać? ciało i wysmukla nogi lub fitness. Do ćwiczeń siłowych świetnie kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia ...

czytaj więcej

Jak schdnąć z brzucha szybko?

(...) żywieniowych i dodasz do tego regularną aktywność fizyczną, a efekty będą widoczne nawet po miesiącu. Zacznijmy od ćwiczeń. Na ... -fie, pływaniu, jeździe na rowerze czy zajęciach typu fitness. Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, o zdrowych nawykach przeczytasz w ...

czytaj więcej

Jaka dieta i ćwiczenia byłyby dobre dla mnie?

Witam! Zwracam się z prośbą o radę co do diety i ćwiczeń. Mam prawie 15 lat, ważę 60 kg przy wzroście 162 cm. Według ... , kiedy byłam mała chodziłam na balet, więc pamiętam kilka ćwiczeń i od czasu do czasu ćwiczę, ale szybko się męczę, bo mam problemy z sercem. Kardiolog powiedział, że nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia diety czy ...

czytaj więcej

Co zrobić, by mieć płaski i lekko umięśniony brzuszek?

(...) ćwiczenia na te partie ciała. Wykonuj przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych np. brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia z tzw. motylkiem i inne, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl , a potem minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. Świetne będzie pływanie, które wysmukla brzuch, przy czym nie jest męczące. Możesz również zacząć jeździć na rowerze czy ...

czytaj więcej

Jak schudnąć do wagi prawidłowej?

(...) powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną, która napędza naszą przemianę materii. Polecam wykonywanie naprzemiennych ćwiczeń aerobowych np. pływanie, fitness, taniec z ćwiczeniami siłowymi np. brzuszkami, przysiadami i innymi. Dodatkowo może popełniasz ...

czytaj więcej

Chcę schudnąć na brzuchu - jak ćwiczyć?

Witam, Mam 17 lat, ważę 75 kg przy wzroście 168 cm. Moim problem jest brzuch. Cały problem zaczyna się na wysokości żołądka, a kończy się na podbrzuszu. W innych miejscach nie widać dużego tłuszczu. Jedyny problem to właśnie przód tułowia. Z góry dziękuję za poradę i może jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń. Ekspert ... wyszczuplających (zwiększą jędrność skóry). Polecamy również ...

czytaj więcej

Jak pozbyć się brzuszka i boczków?

(...) zrzucić ten brzuch i boczki. Najlepiej takie, które mogę wykonywać sama w domu, ponieważ nie stać mnie na fitness, czy siłownię ... powinnaś zacząć regularnie uprawiać sport. Oprócz ćwiczeń wykonywanych w domu, które znajdziesz na stronie www ...

czytaj więcej

Jak czesto stosować wysiłek fizyczny?

(...) nie cierpi na żadne schorzenia wpływające na rodzaj i długość ćwiczeń - od Pani wieku - celu jaki chce Pani osiągnąć ... do ćwiczeń? Z góry DZIĘKUJĘ Ekspert: Katarzyna Mazowska ... regenerację po wysiłku. Każdy dyskomfort odczuwany podczas ćwiczeń powinien być sygnałem do ich (chwilowego) zaprzestania ...

czytaj więcej

Chcę mieć szczupłe nogi - jak to zrobić?

(...) grubsze uda, na których kilka lat temu pojawiły się niewielkie rozstępy. Bardzo proszę o jakąś radę odnośnie ćwiczeń i prawidłowego ... partię ciała. Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych np. przysiady, ćwiczenia z tzw. motylkiem i inne, które najdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl , a potem minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. Świetne będzie ...

czytaj więcej

Szczupłe biodra, pupa i uda

Mam 16 lat i ważę 53kg. Najwięcej mam w biodrach, pupie i udach. Potrzebuję ćwiczeń które pozwolą mi to jak najszybciej spalić. Ekspert: Redakcja abcZdrowie.pl Odpowiedź eksperta: Witam serdecznie, Aby szybko i efektywnie spalić ... %. Najlepsze ćwiczenia aerobowe to bieżnia lub rowerek stacjonarny. Możemy zapisać się do siłowni lub klubu fitness na ...

czytaj więcej

Jak dobrze wyrzeźbić sylwetkę, nie tracąc przy tym na wadze?

(...) możesz się odchudzać!!! Możesz tym znacznie osłabić swój organizm. Tak naprawdę każdy rodzaj aktywności fizycznej jest dobry ... znajdziesz dużo różnorodnych ćwiczeń. Skorzystaj z nich. Pozdrawiam (cwiczenia, dieta, nastolatka ...

czytaj więcej

Polecane tematy

Indeks ćwiczeń

Nowości na e-mail

Choroby

Styl życia

Dziecko

Medycyna

Psychologia