Ruch

Ćwiczenia relaksujące

(...) przedłużeniem linii grzbietu. Z tej postawy zaczynamy pracę. Wykonujemy ją jedną ręką na zmianę. Dłoń, która wykonuje ruch zostaje ... wykonuje ruch była cały czas w powietrzu. Spojrzenie kierujemy w tę samą stronę, co wykonujemy ruch. Dopiero przy powrocie do ...

czytaj więcej

Ćwiczenia z piłką lekarską

(...) wewnętrzne i zewnętrzne brzucha oraz grzbietu. Te pierwsze są bardzo ważne dla naszego organizmu, ponieważ umożliwiają nam ruch ... ósemki w powietrzu angażując w ten ruch cały tułów. Musi to być wykonywane obszernie, angażując jak najwięcej mięśni obręczy górnej. Głowa również wykonuje podobny ruch, wzrok cały czas jest skierowany za piłką. ...

czytaj więcej

Ćwiczenia rozciągające - most zwodzony

Prezentujemy kolejne ćwiczenie, do użycia którego potrzebujemy dwóch piłek: do fitness oraz lekarskiej. Ruch ten angażuje mięśnie obręczy ... ramieniowego poprzez jego przywodzenie do przodu i dokonywanie obrotu do wewnątrz. Inna część tego mięśnia odpowiada za ten sam ruch ... nasza pozycja wyjściowa. Sam ruch polega na opuszczaniu rąk za ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży na przykurcze nóg

(...) wyprostowane. Cały ruch wykonujemy na wydechu. Polega on na delikatnym pochyleniu tułowia ku przodowi, napinając przy tym pasek ... stronę uda nogi wyprostowanej. W takiej pozycji pozostajemy przez kilka sekund. Ważne, by wykonywać ruch symetrycznie, czyli nie ...

czytaj więcej

Scyzoryk

Jest niewiele ćwiczeń by wzmocnić obręcz biodrową w ciele człowieka. Przedstawiony ruch to właśnie wykonuje i przy okazji pracują tutaj także mięśnie grzbietu . Te pierwsze odpowiadają nie tylko za ułożenie bioder, ale również działają bezpośrednio na kość udową ... muszą tworzyć linię prostą z naszymi nogami oraz grzbietem. Sam ruch polega na jednoczesnym ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - martwy ciąg

(...) . To jest nasza pozycja wyjściowa. Ruch polega na powolnym ale równoczesnym pochyleniu tułowia do przodu, wyciągnięcia ręki z ... do drugiej dłoni i wykonujemy ten sam ruch dla przeciwnych partii rąk i nóg. Tylko w taki sposób równomiernie wzmocnimy nasze ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

(...) . Sam ruch jest bardzo łatwy. Polega na uginaniu w stawie łokciowym rąk przyciągając w ten sposób nasz przyrząd, na którym ćwiczymy do siebie. W czasie tego ruch wykonujemy wdech. W drodze powrotnej do pozycji wyjściowej następuje wydech. Trzeba ...

czytaj więcej

Skłony tułowia

Przedstawiamy kolejne ćwiczenie z cyklu rozluźniających i rozciągających. Tym razem zajmiemy się mięśniami grzbietu oraz klatki piersiowej. Z tej pierwszej grupy pracują tutaj przede wszystkim mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. ... do tego ćwiczenia . Sam ruch polega na przenoszeniu ramion do przodu i schowaniu głowy w ramiona. Można ten ruch porównać ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży - rozciąganie mięśni

(...) nogą, stopa powinna się znajdować wtedy na wysokości kolana drugiej nogi. Z pozycji wyjściowej następuje ruch jednej ręki. Na ... czynności wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy cały ruch dla przeciwnej strony. Po zakończeniu tego ćwiczenia trzeba dać ...

czytaj więcej

Ćwiczenia pilatesowe na ból pleców

(...) pozycji zaczynamy wykonywać ruch kociego grzbietu. To znaczy wypychamy nasz kręgosłup delikatnie w górę równocześnie przesuwając miednicę ku przodowi, a głowę zadzieramy w stronę mostka. Ruch ten wykonujemy podczas wydechu, powrót do pozycji wyjściowej to wdech ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży - swimming

(...) . Wykonujemy ten sam ruch drugą nogą. Nie trzeba się śpieszyć z wykonywaniem tego ruchu, spokojnie je robimy pamiętając, że pracują same ... to poprzez równoczesną pracę ręki i przeciwnej do niej nogi. Ruch jest taki sam jak opisany wyżej, jednak teraz ćwiczą obie kończyny ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie

(...) ten ruch w czasie wydechu. Gdy rękę opuszczamy na ziemię jest wdech. W tym czasie nogi są luźne. Jeżeli to przychodzi nam z łatwością śmiało można połączyć obie te części ćwiczeń. Wtedy równocześnie unosimy jedną rękę i przeciwną do niej nogę. Ruch ten jest ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na bicepsy

(...) łokciach. Sztangielki chwyć przed sobą podchwytem. Unieś przedramiona ze sztangielkami i wstrzymaj ruch na kilka sekund w ... chwytem młotkowym. Unieś ciężarki do góry i wstrzymaj ruch na kilka sekund w najwyższym punkcie. Potem powoli powróć do pozycji ...

czytaj więcej

Ćwiczenia wzmacniające w ciąży

Poród to na pewno ciężkie przeżycie dla każdej kobiety, jednak można swoje ciało w pewnym stopniu przygotować do tego wysiłku, które nas czeka. W tym celu przedstawiamy ćwiczenie dla kobiet w ciąży o roboczej nazwie "merdanie ogonkiem". Doskonale mobilizuje ... , kolanach i stopach. Ruch bioder wykonujemy podczas wydechu. Wdech jest po powrocie do pozycji wyjściowej. Dodatkowo po tym ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży - Spine Stretch

(...) . Przypilnujmy także ramion, które powinny być opuszczone w dół. Mając już pozycję wyjściową przechodzimy do ćwiczenia w ciąży . Ruch ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w ciąży - skręty kręgosłupa

Ciekawym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży jest spine twist. Angażuje on odcinek piersiowy kręgosłupa. Jest to część ciała ważna nie tylko dla ciężarnych, jednak takie osoby powinny go szczególnie wzmacniać. Jego rola w organizmie to przede wszystkim ... następuje kolejny wdech a na wydechu powrót do pozycji wyjściowej. Ruch w drugą stronę przygotowujemy od wdechu i dalej tak samo jak ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na łydki - wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Proponujemy ćwiczenie, które doskonale będzie wzmacniało nasze łydki. Poprawia to nie tylko estetyczne spojrzenie na nasze ciało. Ponieważ mięsień trójgłowy łydki pełni bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Odpowiada za zginanie stopy oraz jej ... mięśnie grzbietu . Całe ciało jest wyprostowane i tworzy linię prostą. Tak wygląda nasza pozycja wyjściowa. Z niej wykonujemy ruch ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - w podporze bocznym

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni on nie tylko funkcję ochronną dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale jednocześnie kurczy żebro i odpowiada za zginanie w tym regionie kręgosłupa. Zawsze przy ćwiczeniu mało popularnych partii mięśniowych wykonywany ruch przysparza ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - wahadło

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają za zginanie tułowia. Ponadto dbają o ... stronę przeciwną następuje ruch powrotny do pozycji wyjściowej. Nie wolno zapomnieć o wzmacnianiu także drugiej strony, dlatego po ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - "Twist" barków

Prezentujemy ćwiczenie, które równocześnie wzmacnia kilka bardzo ważnych dla organizmu człowieka partii. Chodzi tutaj o mięśnie ud, pośladków oraz barków. Z tej pierwszej grupy pracuje głównie mięsień czworogłowy uda, który jest odpowiedzialny za utrzymywanie prostej ... wyjściowej automatycznie następuje także wspięcie na palce. Ruch ten powinien być płynny, bez przestojów. (boczki ...

czytaj więcej

Ćwiczenie w ciąży - spine twist

Spine twist to ćwiczenie dla kobiet w ciąży, które wzmacnia odcinek piersiowy kręgosłupa oraz skośne mięśnie brzucha. Ten pierwszy jest odpowiedzialny za prawidłowe ułożenie żeber człowieka. Dodatkowo pełni funkcję ochronną. W czasie ciąży jest dodatkowo ... ustawienia przekręcamy tułów na boki. To jest właśnie spine twist. Ważne, by w czasie tego ćwiczenia dla kobiet w ciąży ruch był ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w czasie ciąży - spine stretch

W czasie ciąży kobiecy kręgosłup jest najbardziej obciążony. Dlatego jego ruchomość w dużym stopniu jest uzależniona od mięśni przykręgosłupowych. Zabezpiecza on przed patologicznymi powiększeniami się poszczególnych krzywizn. Ich dobre wykształcenie w ... . Sam ruch polega na zaokrąglaniu kręgosłupa. Najlepiej wyobrazić sobie przy tym, że chcemy obejmować tym ruchem własne dziecko ...

czytaj więcej

Pilates dla kobiet w ciąży

Ćwiczenie dla kobiet w ciąży pilates most można wykonać także w trudniejszej i bardziej zaawansowanej wersji. Uaktywniamy przy nim te same partie jak przy łatwiejszym jego wykonywaniu. Tutaj oprócz mobilizowania kręgosłupa, dodatkowo kobieta w ciąży ... . Powtarzamy ten ruch także drugą nogą i dopiero wracamy do pozycji wyjściowej. Tak jak przy każdym ćwiczeniu w ciąży , nie ma tutaj ...

czytaj więcej

Wyciskanie sztangielek na ławeczce

Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd człowieka. Posiada także bardzo ważne funkcje dla całego organizmu. Przede wszystkim doba o prawidłowe ułożenie łopatki poprzez przesuwanie jej do ... . Ponadto uaktywniamy tutaj również mięsień naramienny przedni. Odwodzi on część barkową aż do poziomu, odpowiada za ruch ...

czytaj więcej

Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej

Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd człowieka. Posiada także bardzo ważne funkcje dla całego organizmu. Przede wszystkim doba o prawidłowe ułożenie łopatki poprzez przesuwanie jej do ... . Ponadto uaktywniamy tutaj również mięsień naramienny przedni. Odwodzi on część barkową aż do poziomu, odpowiada za ruch ...

czytaj więcej

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Kontynuujemy ciąg ćwiczeń na rozciąganie. Tym razem rozluźniane będą mięśnie dwugłowe uda, tułowia, a dokładnie czworoboczne grzbietu i brzucha. Te pierwsze odpowiadają w naszym organizmie za zginanie i obrót stawu kolanowego. Ponadto są prostownikiem w ... na podłodze, na wysokości naszej stopy. Z tej pozycji wykonujemy ruch jedną ręką, tą samą, której kolano mamy z przodu. Dłoń ...

czytaj więcej

Ćwiczenie z wykorzystaniem gumy elastycznej

Guma elastyczna to narzędzie coraz częściej wykorzystywane przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Proponowane przez nas ćwiczenie jest o tyle wygodne, że nie potrzeba do niego żadnego innego obciążenia. Sami regulujemy napięcie gumy i sterujemy w ten sposób także ... bezruchu. Przy tym ćwiczeniu pracują jedynie ręce. One wykonują ruch do tyłu napinając przy tym równocześnie gumę. Łokcie w ...

czytaj więcej

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ten ostatni jest odpowiedzialny za przywodzenie i obracanie do wewnątrz ... są wyprostowane. Sam ruch wykonujemy powoli i dokładnie. Najpierw podnosimy jedną rękę ku górze, pozostając w trójpodporze ...

czytaj więcej

Likwidacja cellulitu

(...) częściej niż 1–2 razy w tygodniu Kilka sposobów na zlikwidowanie cellulitu: Ruszaj się Ruch poprawia krążenie ... -83-7404-815-6 Nowoczesne leczenie rozstępów i cellulitu Ruch i dieta są bardzo ważne, Ruch i dieta są bardzo ważne, ale ...

czytaj więcej

Ćwiczenia w biegu

(...) sobie bezpieczeństwa. Zanim wprawisz swoje ciało w ruch, sprawdź, czy na podłodze nie wylała się woda lub czy nie zagraża ci ... naszemu ciału niezbędną do prawidłowego funkcjonowania dawkę ruchu. Ruch to zdrowie! (ćwiczenia w biegu, rower) ...

czytaj więcej

Jak zrobić mostek?

Dużą część z ćwiczeń pilatesowych można z powodzeniem wykonywać w czasie ciąży. Są one wręcz wskazane dla kobiet, by wykonywały je właśnie z dzieckiem w brzuszku. Most to ćwiczenie w ciąży, które doskonale mobilizuje, bardzo nadwyrężony w tym czasie, ... kobiety w ciąży . Sam ruch polega na unoszeniu naszych bioder i pośladków ku górze. Przy tym ręce, stopy, głowa oraz łopatki nadal ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - z przyrządem

Proponujemy ćwiczenie na uaktywnienie mięśnie pośladkowych. Są możliwe dwie jego wersje, przy czym przy każdej pracuje inna część tej grupy. Dlatego za pomocą jednego przyrządu i małej zmiany przy wykonywaniu ruchu możemy wzmocnić zarówno mięsień ... odpowiednich podstawkach. Tak, by było nam wygodnie. Gdy mamy już pozycję wyjściową, możemy zacząć wykonywać ćwiczenie. Ruch polega na ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie pośladków - przysiad wspięcie

Przy tym ćwiczeniu wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie, pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Oprócz tego pełni kilka ważnych funkcji w organizmie człowieka. ... unosimy. Staramy się być na wysokości ¾ pełnego przysiadu. Tak wygląda nasza pozycja wyjściowa. Sam ruch wykonujący ćwiczenie ...

czytaj więcej

Ćwiczenia palców

(...) wskazującego i środkowego naśladuje się ruch nożyczek. Później można położyć obie dłonie na stole i udawać pisanie na klawiaturze. Każdy ...

czytaj więcej

Co daje skakanie na skakance?

Co daje skakanie na skakance? Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii – około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, chociaż przed ... boki. Podczas skakania poruszają się nadgarstki i dłonie – to one wprawiają skakankę w ruch. Barki pozostają w tym czasie ...

czytaj więcej

Pilates w ciąży - mięśnie brzucha

Kobieta w czasie ciąży może ćwiczyć mięśnie, które wykorzysta także już po porodzie. Do takich z całą pewnością można zaliczyć mięśnie ramion. W zaprezentowanym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży uaktywnia się właśnie te partie ciała, dodatkowo wzmacnia się ... . Kręgosłup jest w pozycji naturalnej, głowa jest jego przedłużeniem, a wzrok kierujmy delikatnie przed siebie. Ruch, który trzeba ...

czytaj więcej

Baseball - o co w tym chodzi?

Baseball to doskonała gra dla osób w każdym wieku. Jest to gra raczej dla mężczyzn, jednak kobiety także mogą w nią grać. W Europie nie zyskała ona aż takiej popularności, ale powoli baseball ma coraz więcej sprzymierzeńców także i w tej części świata. Nadal ... czynności, jak podniesienie czapki, dotkniecie się w ucho, czy przetarcie ręki. Każdy taki ruch ma swoje oznaczenie i jedynie ...

czytaj więcej

Najlepsze ćwiczenia pilates

(...) wykonywanym ćwiczeniom bez względu na pozycję. Omawiany ruch przemieszcza pępek do kręgosłupa, czego nie należy mylić ze zwykłym ... mięśni brzucha. Pamiętaj, by ruch zacząć od mięsni brzucha , a potem pochylając do przodu kolejno brzuch, żebra, klatkę ...

czytaj więcej

Kiedy zacząć zażywać tabletki na odchudzanie?

Witam, kupiłam ostatnio tabletki na odchudzanie S***. Trenuję siatkówkę 4 razy w tygodniu i raz chodzę na siłownię. Jednak przez święta nie mam treningów i chciałam zapytać, czy lepiej zaczekać z tabletkami na treningi, które zaczną się po nowym roku, czy zacząć je zażywać już teraz. Dodam, że 20 dni w styczniu spędzę na stoku i na ... , ćwiczenia odchudzanie, ruch, sport, suplementy diety) ...

czytaj więcej

Jak pozbyć się 20 kg i otyłości po zawale?

Mam 159 cm wzrostu, rzeczywiście mam mało ruchu, mieszkam na 3 piętrze i to mnie też zniechęca do spacerów, poza tym mam problemy z żołądkiem i cierpię na nerwicę lękową. Myślę, że za dużo naraz zebrało się tego. Chce podziękować Pani doktor za podpowiedź na moją tuszę, nie wiem, czy te artykuły pomogą, ale siedząc w domu, mogę spróbować, jeśli przy żołądku ... dietetyczne, ruch, zdrowe diety) ...

czytaj więcej

Jak mogę pozbyć się fałdek na brzuchu?

Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Próbowałam już wszystkich ćwiczeń, ale żadne nie działają. Proszę o pomoc, bo pragne się ich pozbyć. , brzuch ćwiczenia, ruch, sport) ...

czytaj więcej

Jak pozbyć się oponki?

Witam, moim jedynym kompleksem jest mój brzuch... Mam 63 cm obwodu ponad pępkiem. Jak zrzucić te niepotrzebne 3-4 cm?? , aktywność fizyczna, ćwiczenia na płaski brzuch, dieta dla nastolatków, ruch, zdrowy tryb życia młodzieży) ...

czytaj więcej

Dieta i ćwiczenia!

Odchudzasz się od dawna, poprawiłaś/-łeś nawyki żywieniowe, stosujesz się do wszystkich zaleceń, a efektów nie widać. Zastanawiasz się dlaczego? Odpowiedź jest prosta – dieta odchudzająca powoduje obniżenie tempa przemiany materii, przez co ... walczy z dodatkowym „obciążeniem” i aby ten ruch wykonać, wymaga zużycia większej ilości kalorii. Przykładowo, osoba o masie 70 ...

czytaj więcej

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Kręgosłup szyjny to konstrukcja, która łączący głowę z klatką piersiową. Szyjna część kręgosłupa zbudowana jest z siedmiu kręgów, układających się w lekko wygięty do przodu łuk. Mimo tego że są mniejsze niż pozostałe kręgi kręgosłupa, pełnią bardzo ... stawów kręgosłupa oraz wzmacniają mięśnie, które odpowiadają za ruch szyi. Podczas ćwiczeń wzmacniających kręgosłup może pojawić ...

czytaj więcej

Czy przysiady i basen pomagają wyszczuplić uda?

Dzień dobry, kieruję się do Pani z pytaniem, czy cotygodniowy basen po 45 minut i codzienne przysiady po 30 razy pomagają wyszczuplić uda i pupę? Otóż ja już stosuję te ćwiczenia od ok. dwóch tygodni i efektów nie widzę. Nie wiem, czy dalej moja mama ma inwestować ... pod czoło. Nogi wyprostowane. Właściwy ruch to oderwanie prostej nogi od podłoża do momentu w którym poczujemy napięcie w ...

czytaj więcej

Chcę wyrobić sobie mięśnie brzucha - czy możecie mi pomóc?

Mam na imię Karolina, mam 15 lat. Zwracam się o pomoc, ponieważ czuję się naprawdę źle ze swoim brzuchem. Jest to mała oponka. Od zawsze chciałam sobie wyrobić prawdziwe mięśnie brzucha. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń oraz ... od podłoża i przyciągnięcie łokcia do kolana, ale pamiętajmy, że ruch ma być skrętny, więc nie zmieniamy ustawienia łokci w ...

czytaj więcej

Chciałabym schudnąć 17 kg - jak to zrobić?

Witam. Jestem siedemnastoletnią dziewczyną i mam straszny problem z nadwagą, jestem tego świadoma, ale mam straszny problem żeby schudnąć. Przy 172 cm wzrostu ważę 81 kg. Od jakiegoś czasu strasznie się czuje w swoim ciele, próbowałam zaczynać różne ... ciągłym ruch. I dlatego piszę czy mógł ktoś mi pomóc. Chciała bym stracić te 17 kg oraz kilka cm w udach bo z nimi też mam duży ...

czytaj więcej

Zdrowe święta Bożego Narodzenia

Tradycyjna kolacja wigilijna składa się z 12 postnych potraw. Nie zawsze jest to zgodne z rzeczywistością, ale z pewnością są to wykwintne i smaczne dania, których nie możemy sobie tak łatwo odmówić. Co roku obiecujesz sobie, że tym razem nie dopuścisz do ... . Mimo wszystko najczęściej bywa tak, że się przejadamy. Co należy wtedy robić? Najlepszym sposobem na niestrawność jest ruch na ...

czytaj więcej

Chcę zacząć się odchudzać: jak efektywnie to robić?

Witam! Jestem osiemnastoletnią kobietą. Mam 169 cm wzrostu, obecnie ważę aż 66 kg! Lubię ruch, ale z braku czasu nie uprawiam żadnego sportu regularnie. Chciałabym zadbać o swoją sylwetkę. Obecnie czuję się ociężała, rok temu ważyłam co najmniej 7 kg mniej. Zazwyczaj tyłam 2-3 kg przez zimę i bez problemu zrzucałam je w czasie letniej aktywności. Mam figurę typu gruszka. ...

czytaj więcej

Polecane tematy

Indeks ćwiczeń

Nowości na e-mail

Choroby

Styl życia

Dziecko

Medycyna

Psychologia